BUE­NA FE­CHA PA­RA CAM­BIAR DE Há­BI­TOS

Clarin - Extras - - DEPORTES& VIDA SANA -

Los chi­cos ven y con­su­men lo que mues­tran sus pa­dres. En mu­chos ca­sos hay ni­ños gor­dos por­que tam­bién sus pa­dres son gor­dos. Por eso, es muy im­por­tan­te en­ten­der que si no desa­yu­na­mos, ellos tam­po­co lo ha­rán; y si es­ta­mos fren­te al te­le­vi­sor o la com­pu to­do el día, ellos tam­bién lo ha­rán. El men­sa­je es cla­ro. Y el Día del Pa­dre es una bue­na fe­cha pa­ra co­men­zar a cam­biar há­bi­tos da­ñi­nos, co­mo la fal­ta de ac­ti­vi­dad fí­si­ca. Pe­ro aten­ción. No es lo mis­mo en­tre­nar a los 20 que a los 50 o 60 años; ca­da eta­pa tie­ne su pro­pia exi­gen­cia. Pe­ro a to­das las eda­des, es im­por­tan­te man­te­ner una ru­ti­na de ejer­ci­cios. Rea­li­zar ejer­ci­cio fí­si­co al ai­re li­bre en fa­mi­lia le ha­ce bien al cuer­po, a la men­te y ayu­da, a la vez, a trans­mi­tir­les buenos há­bi­tos a los más pe­que­ños. Bi­ci­cle­ta, pa­ti­nes, pa­seos – por la pla­ya, la mon­ta­ña o el par­que–, deportes co­lec­ti­vos, natación, co­rrer, ca­mi­nar, ju­gar al te­nis o al golf… Las po­si­bi­li­da­des son infinitas y cual­quier mo­da­li­dad es bue­na pa­ra que los ni­ños se acos­tum­bren a mo­ver el cuer­po. Que aso­cien la ac­ti­vi­dad fí­si­ca con el tiem­po de ocio les per­mi­ti­rá in­cor­po­rar es­tas ru­ti­nas co­mo par­te de sus vi­das, sin cues­tio­nar­lo, y así con­ti­nua­rán en la adul­tez. En cam­bio, obli­gar­los “por­que sí” o “por­que yo lo di­go”, só­lo ha­rá que lo re­cha­cen. Al­gu­nos con­se­jos. En per­so­nas de edad avan­za­da o no en­tre­na­das, es me­jor la ca­mi­na­ta: dis­mi­nu­ye de 1/ 3 a 1/ 6 el im­pac­to del es­trés que ge­ne­ra co­rrer. Es fun­da­men­tal usar buen cal­za­do y ele­gir lu­ga­res ade­cua­dos. An­tes de em­pe­zar, es im­por­tan­te for­ta­le­cer los múscu­los de las ro­di­llas y de la es­pal­da. No des­alen­tar­se ni com­pa­rar­se: las res­pues­tas cor­po­ra­les de los adul­tos son cer­ca­nas a la mi­tad de los lo­gros que ob­tie­nen quie­nes tie­nen 20 o 30. Ha­cer siem­pre el che­queo de ap­ti­tud fí­si­ca an­tes de co­men­zar a en­tre­nar y de ma­ne­ra ha­bi­tual, ca­da año. En­tre­nar en­tre 30 y 40 mi­nu­tos por día.

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