EJER­CI­CIOS QUE AYU­DAN -

Clarin - Viva - - Belleza -

De pie o en la si­lla, es­tar en una mis­ma po­si­ción por lar­gas ho­ras, aten­ta con­tra la bue­na cir­cu­la­ción. Hay ejer­ci­cios úti­les: -Pa­ra quie­nes es­tán mu­cho tiem­po sen­ta­das. 1. Con las ro­di­llas ex­ten­di­das, ha­cer mo­vi­mien­tos cir­cu­la­res de to­bi­llos, po­ner los pies con el em­pei­ne es­ti­ra­do y fle­xio­nar y es­ti­rar los de­dos. Re­pe­tir 5 ve­ces. 2. Pa­ra dar mo­vi­li­dad a la ca­de­ra, sen­ta­da, ba­lan­cear­se de un la­do al otro apo­yan­do de un glú­teo a la vez. Re­pe­tir 10 ve­ces. 3. Ca­da 3 ho­ras, le­van­tar­se y ha­cer una ca­mi­na­ta rá­pi­da. -Pa­ra quie­nes es­tán mu­cho tiem­po pa­ra­das: 1. In­cor­po­rar una ca­mi­na­ta rá­pi­da dia­ria de 30 mi­nu­tos con un rit­mo in­ten­so, pe­ro sin lle­gar a tro­tar. 2. Po­ner­se en pun­tas de pie pa­ra con­traer los ge­me­los y fa­ci­li­tar el re­torno ve­no­so. Re­pe­tir va­rias ve­ces al día.

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