LA DIE­TA

GQ Latinoamerica - - PULSO -

La na­ta­ción re­quie­re un con­su­mo de ca­lo­rías de al­ta ca­li­dad en can­ti­dad su­fi­cien­te co­mo pa­ra que pue­das rea­li­zar dos se­sio­nes de ejer­ci­cios de gran in­ten­si­dad ca­da día, pe­ro con ali­men­tos que evi­ten cual­quier ti­po de tras­torno di­ges­ti­vo.

PLAN ALIMENTI- CIO PA­RA NA­DAR POR LA MA­ÑA­NA Y POR LA TAR­DE.

Desayuno pa­ra an­tes de ir a na­dar (de una a dos ho­ras an­tes de ha­cer ejer­ci­cio)

Una o dos pie­zas de fru­ta con ba­jo ín­di­ce gli­cé­mi­co, co­mo man­za­nas, du­raz­nos, pe­ras, ci­rue­las o fru­tos ro­jos, con una ta­za de yo­gurt, de pre­fe­ren­cia grie­go. Hi­drá­ta­te con 500 ml. de agua o una be­bi­da de­por­ti­va iso­tó­ni­ca de bue­na ca­li­dad.

Desayuno des­pués de ir a na­dar (no de­jes pa­sar una ho­ra des­pués de fi­na­li­zar tu en­tre­na­mien­to)

Po­ta­je de ama­ran­to y le­che de al­men­dras, con top­ping de se­mi­llas mix­tas y fru­tos ro­jos.

Co­la­ción de me­dia ma­ña­na

Dos tor­ti­tas de ave­na con hum­mus o dip de agua­ca­te.

Al­muer­zo

En­sa­la­da ca­lien­te de qui­noa, con pi­mien­tos asa­dos y pe­re­jil (am­bos ali­men­tos son ri­cos en hie­rro y pro­mue­ven la oxi­ge­na­ción), con que­so ha­llou­mi asa­do, pan pita de grano en­te­ro y hum­mus o agua­ca­te.

Co­la­ción de me­dia tar­de

Dos pie­zas de fru­ta y una por­ción pe­que­ña de yo­gurt grie­go.

Ce­na des­pués de ir a na­dar (no de­jes pa­sar una ho­ra des­pués de fi­na­li­zar tu en­tre­na­mien­to)

Arroz in­te­gral, po­llo a la plan­cha, en­sa­la­da grie­ga con acei­tu­nas ne­gras y que­so fe­ta.

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