EJER­CI­CIO 3

ATRA­PA­DA DE PE­LO­TA ME­DI­CI­NAL

GQ Latinoamerica - - PULSO -

Pá­ra­te con los pies se­pa­ra­dos a la mis­ma dis­tan­cia que los hom­bros y con las ro­di­llas y ca­de­ras li­ge­ra­men­te fle­xio- na­das; con­trae los ab­do­mi­na­les. To­ma la pe­lo­ta me­di­ci­nal con am­bas ma­nos y llé­va­la por en­ci­ma de tu ca­be­za. In­vo­lu­cra los múscu­los ab­do­mi­na­les pa­ra es­ta­bi­li­zar el tor­so y lue­go azo­ta la pe­lo­ta con­tra el pi­so, siem- pre man­te­nien­do el con­trol de tu pos­tu­ra. Cuan­do lan­ces la pe­lo­ta con­tra el pi­so, con mu­cha po­ten­cia, en­fó­ca­te en los mús- cu­los la­te­ra­les y en los hom­bros. Lue­go, atra­pa la pe­lo­ta en cuan­to re­bo­te y pre­pá­ra­te pa­ra la si­guien­te re­pe­ti­ción. La cla­ve es ha­cer estos ejer­ci­cios tan rá­pi­do co­mo pue­das, man­te­nien­do una pos­tu­ra co­rrec­ta, de ma­ne­ra que siem­pre es­tés en la mis­ma po­si­ción en cuan­to atra­pes la pe­lo­ta, al fi­nal del mo­vi­mien­to.

Haz 3 sets de 10 re­pe­ti­cio­nes, con 60 se­gun­dos de re­cu­pe­ra­ción en­tre ca­da uno de ellos.

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