EJER­CI­CIO 1

BALANCEO DE PE­SA RU­SA CON AM­BAS MA­NOS

GQ Latinoamerica - - PULSO -

Pá­ra­te con los pies se­pa­ra­dos a la mis­ma dis­tan­cia que los hom­bros, am­bos pies mi­ran­do al fren­te, ali­nea­dos con los mus­los. To­ma una pe­sa ru­sa con am­bas ma­nos, des­de arri­ba. Man­tén la es­pal­da rec­ta y haz me­dia sen­ta­di­lla, in­cli­nán- do­te ha­cia ade­lan­te des­de la ca­de­ra y lle­van­do los an­te- bra­zos ha­cia la par­te in­te­rior de los mus­los. Tra­ta de in­vo­lu­crar si­mul­tá­nea­men­te las ro­di­llas, ca­de­ra y tor­so a me­di­da que ba­lan­ceas la pe­sa ru­sa ha­cia ade­lan­te y la lle­vas ha­cia los hom­bros. Re­pi­te.

Haz 4 sets de 8 re­pe­ti­cio­nes, con 90 se­gun­dos de re­cu­pe­ra­ción en­tre ca­da uno.

Shorts, go­rra y gog­gles, Spee­do

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