BTRÍCEPS

GQ Latinoamerica - - COSMÉTICA -

ABÍCEPS

Curl de mar­ti­llo Sets

de cin­co re­pe­ti­cio­nes (y uno de diez re­pe­ti­cio­nes con pe­so má­xi­mo).

Téc­ni­ca:

De pie, con los pies se­pa­ra­dos a la mis­ma dis­tan­cia que las ca­de­ras, co­lo­ca los bra- zos a los cos­ta­dos, con las pal­mas ha­cia aden­tro. Len­ta­men­te, lle­va la man­cuer­na ha­cia tu hom­bro, man­te­nien­do la par­te su­pe­rior del bra­zo ver­ti­cal. Vuel­ve a ba­jar el an­te­bra­zo en un lap­so de tres se­gun­dos y re­pi­te sin ha­cer pau­sas.

Ex­ten­sio­nes de trí­ceps con ba­rra Z, des­de po­si­ción ho­ri­zon­tal.

Sets de cin­co re­pe­ti­cio­nes (y uno de diez re­pe­ti­cio­nes con pe­so má­xi­mo).

Téc­ni­ca:

Re­cos­ta­do so­bre una ban­ca, to­ma una ba­rra Z con un aga­rre des­de arri­ba y co­lo­ca las ma­nos un po­co más cer­ca que la dis­tan­cia en­tre hom­bro y hom­bro y los bra­zos en po­si- ción ver­ti­cal. Fle­xio­na los co­dos, pro­cu­ran­do ba­jar la ba­rra ha­cia tu co­ro­ni­lla en un lap­so de tres se­gun­dos y des­pués re­gre­sa a la po­si­ción ini­cial. Re­pi­te sin ha­cer pau­sas.

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