RU­TI­NA BÁ­SI­CA DE PE­CHO

GQ Latinoamerica - - FITNESS -

PA­RA HA­CER EN CA­SA

Fle­xio­nes nor­ma­les • Fle­xio­nes in­cli­na­das • Fle­xio­nes de­cli­na­das • Fle­xio­nes a ma­nos abier­tas • Ab­duc­ción de pe­cho con ban­das

RU­TI­NA BÁ­SI­CA DE BÍ­CEPS- TRÍCEPS PA­RA HA­CER EN CA­SA

Curl de bí­ceps con­cen­tra­do con apo­yo en mus­lo

• Curl de bí­ceps al­terno ti­po mar­ti­llo

• Curl de bí­ceps con po­lea • Fon­dos de tríceps con ban­co/si­lla

• Pa­ta­da de tríceps

RU­TI­NA BÁ­SI­CA DE PIER­NA PA­RA HA­CER EN CA­SA

Sen­ta­di­llas

• Sal­tos en pla­ta­for­ma • Sen­ta­di­llas búl­ga­ras • Des­plan­tes/zan­ca­das al­ter­na­das

• Ex­ten­sión de ge­me­los con una pier­na

RU­TI­NA BÁ­SI­CA DE ES­PAL­DA PA­RA HA­CER EN CA­SA

Do­mi­na­das aga­rre abier­to • Do­mi­na­das aga­rre neu­tro • Re­mo a una mano con ban­da elás­ti­ca •Re­mo in­ver­ti­do con una me­sa • Ex­ten­sión lum­bar/ Su­per­man

An­drés Va­lle.

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