LOS CIN­CO EJER­CI­CIOS QUE ACON­SE­JA SA­MANT­HA

Luz - - BELLEZA -

1 SANCADILLAS. Una ro­di­lla en el sue­lo y la otra fle­xio­na­da, nos le­van­ta­mos y vol­ve­mos a ba­jar, 10 re­pe­ti­cio­nes con ca­da pier­na. 2 BRA­ZOS. Con una mancuerna en ca­da mano y las pier­nas abier­tas, le­van­ta­mos los bra­zos has­ta la al­tu­ra de los hom­bros. 10 re­pe­ti­cio­nes. 3 BI­CI­CLE­TA. Acos­ta­das so­bre una col­cho­ne­ta fi­na, co­lo­ca­mos las ma­nos de­trás de la ca­be­za y mo­ve­mos las pier­nas co­mo si es­tu­vié­ra­mos pe­da­lean­do. Lue­go ha­ce­mos lo mis­mo gi­ran­do la ca­be­za y los hom­bros ha­cia un cos­ta­do. 10 re­pe­ti­cio­nes con ca­da uno. 4 SEN­TA­DI­LLAS. Pa­ra­das con los bra­zos ex­ten­di­dos ha­cia ade­lan­te, bajamos fle­xio­nan­do las ro­di­llas y vol­ve­mos a la po­si­ción ini­cial. 10 re­pe­ti­cio­nes. 5 PUEN­TE. Acos­ta­da so­bre una col­cho­ne­ta con las pier­nas fle­xio­na­das y los bra­zos al cos­ta­do del cuer­po, va­mos le­van­tan­do la co­lum­na, ver­te­bra a ver­te­bra, des­de las lum­ba­res has­ta las dor­sa­les y lue­go vol­ve­mos de la mis­ma ma­ne­ra. 10 re­pe­ti­cio­nes.

Newspapers in Spanish

Newspapers from Argentina

© PressReader. All rights reserved.