Su­má be­ne­fi­cios

Mia - - BELLEZA & BIENESTAR - Fuen­te: tri­ton­mul­tis­port.com

Los ejer­ci­cios ae­ró­bi­cos me­jo­ran la fun­ción car­dio­vas­cu­lar, dis­mi­nu­yen la pre­sión san­guí­nea en los hi­per­ten­sos, re­du­cen la gra­sa cor­po­ral y eli­mi­nan la gra­sa sub­cu­tá­nea, lo­ca­li­za­da en­tre los múscu­los. Ayu­dan a ba­jar los ni­ve­les de co­les­te­rol y de los tri­gli­cé­ri­dos, co­mo así tam­bién de glu­ce­mia en los dia­bé­ti­cos. Me­jo­ran la ca­pa­ci­dad pul­mo­nar y el apro­ve­cha­mien­to del oxí­geno no so­lo por los múscu­los (in­clu­yen­do el múscu­lo car­día­co), sino tam­bién por los ór­ga­nos in­ter­nos y la piel. Con el ejer­ci­cio, los múscu­los au­men­tan de ta­ma­ño ha­cién­do­se más fuer­tes y re­sis­ten­tes a le­sio­nes ta­les co­mo tor­ce­du­ras, des­pla­za­mien­tos, im­pac­tos y so­bre car­gas. Se au­men­ta la fle­xi­bi­li­dad di­ná­mi­ca de las ar­ti­cu­la­cio­nes, por lo que nues­tro ran­go de mo­vi­mien­to au­men­ta. La prác­ti­ca con­lle­va a una me­jo­ría de la mus­cu­la­ción de ten­do­nes y li­ga­men­tos, y de la lu­bri­ca­ción in­ter­na, vol­vién­do­los no so­lo más fuer­tes y re­sis­ten­tes, sino más ca­pa­ces de ob­te­ner una me­jor elon­ga­ción. La re­co­men­da­ción más sen­ci­lla y prác­ti­ca es rea­li­zar 3 ve­ces por se­ma­na un plan que con­tem­ple un to­tal de nue­ve ejer­ci­cios:

3 pa­ra el tren in­fe­rior (pier­nas)

3 pa­ra el tren me­dio (ab­do­men y lum­ba­res)

3 ejer­ci­cios pa­ra el tren superior (bra­zos, pe­cho y es­pal­da) Si que­rés to­ni­fi­car to­do el cuer­po, no te en­fo­ques en un área es­pe­cí­fi­ca sino en tra­ba­jar pa­re­jo y ba­lan­cea­do en ge­ne­ral. Se de­be bus­car que el pro­gra­ma to­que la ma­yo­ría de múscu­los po­si­bles. Es­to es lo que co­mún­men­te se lla­ma tra­ba­jo en cir­cui­to.

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