Abe­duc­tor

Mia - - GYM -

(ca­ra ex­ter­na de la pier­na, cer­ca­na al glú­teo ex­terno) Apo­yar la es­pal­da en el ban­co y las pier­nas so­bre los so­por­tes de ma­ne­ra tal que las al­moha­di­llas

que­den sos­te­nien­do la ca­ra ex­ter­na. In­ha­lás y abrís ha­cia afue­ra, ha­cien­do una le­ve re­ten­ción en la má­xi­ma aper­tu­ra y ex­ha­lás al mo­men­to del re­gre­so de las pier­nas a la po­si­cion ini­cial

siem­pre con los ti­bia­les com­pri­mi­dos.. Las pier­nas no se cie­rran to­tal­men­te pa­ra man­te­ner el gra­do de ten­sión en los múscu­los. Rea­li­zar no

me­nos de 5 se­ries.

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