10 RECOMENDACIONES

so­bre ali­men­ta­ción y es­ti­lo de vi­da

Mia - - CALIDAD DE VIDA - * Mé­di­co gas­tro­en­te­ró­lo­go. Vi­ce­pre­si­den­te de la So­cie­dad Ar­gen­ti­na de Gas­troen­te­ro­lo­gía. Di­rec­tor del Ins­ti­tu­to de Gas­troen­te­ro­lo­gía “Dr. Bus­tos Fer­nán­dez”

1. Co­ma me­nos can­ti­dad y con ma­yor fre­cuen­cia, sin au­men­tar la in­ges­ta ca­ló­ri­ca to­tal. No sal­tee el desa­yuno y no co­ma en ex­ce­so por la no­che.

2. Con­su­ma ali­men­tos ri­cos en fi­bra: 5 por­cio­nes de fru­tas y verduras por día, in­clu­yen­do gra­nos y le­gum­bres.

3. Co­ma pes­ca­do en­tre 3 y 5 ve­ces por se­ma­na.

4. Re­duz­ca el con­su­mo de co­mi­das con al­to con­te­ni­do de gra­sa ani­mal, ali­men­tos gra­sos y fri­tos.

5. Con­su­ma pro­duc­tos lác­teos fer­men­ta­dos con pro­bió­ti­cos.

6. Op­te por co­mi­das ma­gras co­mo po­llo (sin piel), co­ne­jo o cor­tes ma­gros de car­nes ro­jas.

7. Be­ba 2 li­tros de agua por día y dis­mi­nu­ya el con­su­mo de be­bi­das al­cohó­li­cas, con ca­feí­na o con al­to con­te­ni­do de azú­car.

8. Co­ma des­pa­cio y mas­ti­que len­ta­men­te y bien.

9. Lle­ve un es­ti­lo de vi­da sa­lu­da­ble: ha­ga ejer­ci­cio re­gu­lar­men­te y no fu­me.

10. Man­ten­ga un ín­di­ce de ma­sa cor­po­ral sa­lu­da­ble; pro­pón­ga­se man­te­ner­se en su pe­so ideal.

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