Pan­za cha­ta

Mia - - CALIDAD DE EDUCACIÓN - Por Me­li­sa Gaia, nu­tri­cio­nis­ta de Fi­gu­re­lla (www.fi­gu­re­lla.com.ar)

Tips pa­ra lo­grar un ab­do­men plano: -Dis­mi­nuir las can­ti­da­des de ali­men­tos a ba­se de ha­ri­nas re­fi­na­das que con­tri­bu­yen a la re­ten­ción de lí­qui­dos (pan, ga­lle­tas, fac­tu­ras) -Eli­mi­nar el con­su­mo de azú­car, re­em­pla­zar­lo por edul­co­ran­tes co­mo es­te­via o su­cra­lo­sa que son op­cio­nes más sa­lu­da­bles. -Con­su­mir car­nes ma­gras pre­fe­ren­te­men­te las blan­cas co­mo pes­ca­do y po­llo. No in­ge­rir em­bu­ti­dos. -In­cor­po­rar a dia­rio hor­ta­li­zas y fru­tas, es­tas úl­ti­mas con mo­de­ra­ción por su con­te­ni­do en azu­ca­res. Las hor­ta­li­zas cru­das tie­nen ma­yor can­ti­dad de fi­bra que las co­ci­das y pue­den cau­sar ma­yor dis­ten­sión abdominal. -To­mar mu­cha agua. Lo ideal son dos li­tros por día. Su con­su­mo tie­ne un im­por­tan­te efec­to so­bre el au­men­to del me­ta­bo­lis­mo. Una bue­na cos­tum­bre es lle­var siem­pre una bo­te­lli­ta pa­ra ir to­man­do re­gu­lar­men­te. -Ex­cluir de la in­ges­ta dia­ria el con­su­mo de ga­seo­sas y ju­gos, el gas pro­du­ce dis­ten­sión abdominal y con­tie­nen can­ti­da­des de so­dio que fa­vo­re­cen a la re­ten­ción de lí­qui­dos.

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