Los ab­do­mi­na­les más fe­me­ni­nos

Aun­que du­ran­te mu­chos años, el en­tre­na­mien­to hi­po­pre­si­vo se uti­li­zó pa­ra re­du­cir la cin­tu­ra y te­ner pan­za cha­ta, aho­ra, vol­vió a su ori­gen y se uti­li­za pa­ra evi­tar in­con­ti­nen­cia uri­na­ria, pro­lap­so y ga­nar en me­jo­res re­la­cio­nes se­xua­les, es­pe­cial­men­te tras

Mia - - GYM - Por Les­lie Mon­ta­ña*

El pa­dre de la gim­na­sia hipopresiva, Mar­cel Cau­friez, doc­tor en Cien­cias de la Mo­tri­ci­dad y es­pe­cia­lis­ta en reha­bi­li­ta­ción y re­edu­ca­ción uro-gi­ne­co­ló­gi­ca, en­con­tró en la dé- ca­da de los 80 una ma­ne­ra efi­caz y rá­pi­da de re­du­cir los cen­tí­me­tros de la cin­tu­ra. Sin em­bar­go, con el pa­so del tiem­po, es­ta téc­ni­ca vol­vió al ori­gen de la in­ves­ti­ga­ción del es­pe­cia­lis­ta que fue la de re­cu­pe­rar el tono del sue­lo pél­vi­co fe­me­nino pa­ra po­ner re­es­ta­ble­cer sus fun­cio­nes y ele­var el de­seo se­xual, es­pe­cial­men­te en el pos­par­to.

La prác­ti­ca hipopresiva con­si­gue una ac­ti­va­ción re­fle­ja de la mus­cu­la­tu­ra pos­tu­ral de la fa­ja abdominal y del sue­lo pél­vi­co y una dis­mi­nu­ción de la pre­sión en és­te que fa­ci­li­ta la irri­ga­ción san­guí­nea y la reha­bi­li­ta­ción a ni­vel fun­cio­nal y se­xual. Se tra­ta de un ejer­ci­cio muy com­ple­to que, ade­más, con­tri­bu­ye a re­du­cir la ta­lla de la cin­tu­ra y a con­se­guir una pan­za bien cha­ta. A di­fe­ren­cia de otros sis­te­mas de en­tre­na­mien­to, los ab­do­mi­na­les hi­po­pre­si­vos tra­tan de for­ma efi­caz pro­ble­mas re­la­cio­na­dos con la in­con­ti­nen­cia uri­na­ria de es­fuer­zo, la es­ta­bi­li­dad

de la co­lum­na ver­te­bral, el tono de la fa­ja abdominal y dis­fun­cio­nes se­xua­les, en­tre otros.

Cam­bio de tác­ti­ca

Cuan­do ha­ce­mos los clá­si­cos ab­do­mi­na­les (en los que el tron­co se le­van­ta del sue­lo pa­ra acer­car­se a la pel­vis), el vien­tre se abom­ba ha­cia fue­ra por­que se con­traen los rec­tos, el dia­frag­ma pre­sio­na a las vís­ce­ras y és­tas al pe­ri­né, que des­cien­de de­bi­do a la so­bre­car­ga. La con­se­cuen­cia es el au­men­to de la pre­sión so­bre el sue­lo pél­vi­co que pue­de pro­vo­car o em­peo­rar la in­con­ti­nen­cia uri­na­ria y pro­lap­sos.

En cam­bio, con los hi­po­pre­si­vos tra­ba­jann los múscu­los ab­do­mi­na­les de ma­ne­ra glo­bal, ya que se ejer­ci­tan los trans­ver­sos y los obli­cuos, que son los que dan for­ma a la cin­tu­ra. Ade­más, es­tos ejer­ci­cios se rea­li­zan en ap­nea –es de­cir, sin ai­re den­tro– lo que ele­va el dia­frag­ma pa­ra re­du­cir la pre­sión so­bre el pe­ri­né y és­te se ejer­ci­ta gra­cias a la con­trac­ción ha­cia arri­ba de los múscu­los del ab­do­men.

El tra­ba­jo de res­pi­ra­ción ayu­da a apren­der a re­la­jar el dia­frag­ma, que ac­túa de ma­ne­ra re­fle­ja con el sue­lo pél­vi­co.

La fun­ción de ca­da múscu­lo

En el ca­so de la fa­ja abdominal y el sue­lo pél­vi­co, la mus­cu­la­tu­ra ac­túa a mo­do de pa­red, se­pa­ran­do y pro­te­gien­do los ór­ga­nos in­ter­nos no só­lo de agre­sio­nes ex­ter­nas sino tam­bién fren­te a in­cre­men­tos de la pre­sión in­ter­na pro­du­ci­dos por un es­fuer­zo de­ter­mi­na­do.

El mé­to­do hi­po­pre­si­vo con­si­gue re­pro­gra­mar la fa­ja abdominal pa­ra que, de for­ma re­fle­ja, la mus­cu­la­tu­ra au­men­te el tono de ba­se y me­jo­re la con­trac­ción in­cons­cien­te fren­te a di­chas si­tua­cio­nes hi­per­pre­si­vas. Es­to es re­co­men­da­ble por­que, con los años, la fa­ja abdominal y el sue­lo pél­vi­co se van des­pro­gra­man­do; es de­cir, van per­dien­do la fun­ción pa­ra la que es­tán di­se­ña­dos y, por eso, mu­chas mu­je­res su­fri­mos de di­ver­sas pa­to­lo­gías es­truc­tu­ra­les co­mo her­nias, in­con­ti­nen­cia uri­na­ria, dis­fun­cio­nes se­xua­les o caí­das de ór­ga­nos in­ter­nos que afec­tan a nues­tra vi­da y nues­tra

sa­lud.

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