RE­LA­JA­CIÓN PRO­GRE­SI­VA

Mia - - PSICOLOGÍA -

Pa­ra ali­viar ten­sio­nes des­de la ca­be­za a los pies, ce­rrá los ojos y con­cen­tra­te en ten­sio­nar y re­la­jar ca­da gru­po de múscu­los por dos o tres se­gun­dos ca­da uno. Co­men­zá por los pies y de­dos, lue­go se­guí ha­cia las ro­di­llas, mus­los, glú­teos, pe­cho, bra­zos, ma­nos, cue­llo, man­dí­bu­la y ojos (to­do man­te­nien­do la res­pi­ra­ción pro­fun­da y len­ta), con­tá has­ta 5 mien­tras se ten­san los múscu­los, por úl­ti­mo, sol­tá el ai­re por la bo­ca. Por úl­ti­mo, si que­da al­gu­na zo­na del cuer­po con ten­sión, lle­var el ai­re a di­cha zo­na, man­te­ner unos se­gun­dos y sol­tar el ai­re por la bo­ca, emi­tien­do un rui­di­to. Así lo­gra­re­mos des­blo­quear la ener­gía blo­quea­da en cier­tas zo­nas como cue­llo, hom­bros y es­pal­da al­ta

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