PLAN AN­TI­CE­LU­LÍ­TI­CO

Mia - - NUTRICIÓN -

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Res­trin­gir el con­su­mo de al­cohol, ca­fé, dul­ces y sal: los tres pri­me­ros por­que di­fi­cul­tan el tra­ba­jo de­pu­ra­ti­vo del hí­ga­do y, en el ca­so de los dul­ces, con­tie­nen azú­ca­res sim­ples de rá­pi­da ab­sor­ción. La sal fa­vo­re­ce la re­ten­ción de lí­qui­dos, por eso, es re­co­men­da­ble sus­ti­tuir­la por li­món y hier­bas aro­má­ti­cas.

Evi­tar las gra­sas ani­ma­les sa­tu­ra­das (man­te­ca, em­bu­ti­dos) y con­su­mir so­bre to­do ali­men­tos ri­cos en fi­bra como, fru­tas, ver­du­ras y ce­rea­les in­te­gra­les.

Co­ci­nar con acei­te de oli­va y pa­ra pre­pa­ra­cio­nes en frío usar ca­no­la, en pro­por­cio­nes mo­de­ra­das. Be­ber al me­nos 3 li­tros de agua. Con­su­mir una bue­na can­ti­dad de fru­tas. Con­su­mir so­lo pan in­te­gral y en can­ti­da­des mo­de­ra­das Con­su­mir lác­teos por su apor­te de cal­cio, siem­pre des­cre­ma­dos.

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