PLAN PAN­ZA CHA­TA

Mia - - NUTRICIÓN -

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Lí­mi­te pa­ra los car­bohi­dra­tos y, si de con­su­mir­los, es me­jor en las pri­me­ras ho­ras del día.

Con­su­mir pro­teí­na ma­gra pa­ra pro­mo­ver el desa­rro­llo mus­cu­lar y que­mar gra­sa e in­clu­ye gra­sas in­sa­tu­ra­das pa­ra ob­te­ner sa­cie­dad.

Be­ber al me­nos 2 li­tros de agua du­ran­te el día pa­ra eli­mi­nar el ex­ce­so de lí­qui­dos. Evi­tar el con­su­mo de al­cohol que só­lo apor­ta ca­lo­rías va­cías. Evi­tar o re­gu­lar al má­xi­mo la sal. Co­mer más can­ti­dad de fi­bra, ya que una die­ta baja en fi­bra pue­de cau­sar dis­ten­sión ab­do­mi­nal y ki­los de más. Con­su­mir fru­tas y ver­du­ras fres­cas. Re­du­cir la in­ges­ta de azú­car y de­jar de con­su­mir ali­men­tos y be­bi­das azu­ca­ra­das. Evi­tar el con­su­mo de gra­sas, fri­tos y co­mi­da rá­pi­da.

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