Ba­jar de pe­so

Mia - - NUTRICIÓN -

La die­ta 5:5:5, ela­bo­ra­da por la fa­mo­sa nu­tri­cio­nis­ta bri­tá­ni­ca An­ge­la Dow­den , es­tá con­si­de­ra­da co­mo la for­ma más fá­cil y sa­lu­da­ble de per­der pe­so. La ba­se del plan es ha­cer 5 co­mi­das a lo lar­go del día pe­ro con pla­tos que res­pe­ten por­cio­nes de 80 gra­mos de fru­tas y ver­du­ras, so­bre to­do ver­des, ya que son al­tas en fi­bra y ba­jas en car­bohi­dra­tos

Un día ti­po con es­ta die­ta po­dría con­sis­tir en lo si­guien­te:

✖ Desa­yuno: un pu­ña­do de arán­da­nos y una ro­da­ja de ki­wi con yo­gur des­cre­ma­do.

✖ Al­muer­zo: fru­ta con un pu­ña­do de fru­tos se­cos (ba­na­na con nue­ces y pa­sas, por ejem­plo).

✖ Co­mi­da: fi­let de sal­món con en­sa­la­da ver­de y sal­sa Tzat­zi­ki (lle­va pe­pino y yo­gur grie­go).

✖ Me­rien­da: fru­ta con un pu­ña­do de fru­tos se­cos

✖ Ce­na: un bi­fe de cor­de­ro con ver­du­ras y cus­cús.

Los ho­ra­rios de las in­ges­tas de­ben es­tar re­par­ti­dos de for­ma cohe­ren­te a lo lar­go de la jornada, es­to es, que ha­ya unas

3 a 4 ho­ras de di­fe­ren­cia en­tre ca­da co­mi­da. No ten­dría sen­ti­do me­ren­dar a las 20 y ce­nar a las 21.Ade­más, las por­cio­nes de­ben te­ner un ta­ma­ño mo­des­to. Lo úni­co que es­tá prohi­bi­dí­si­mo en es­ta die­ta son las be­bi­das azu­ca­ra­das cu­yo con­su­mo se de­be cor­tar de raíz.

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