¿Qué ha­go con el trán­si­to len­to?

De las do­len­cias in­tes­ti­na­les, el trán­si­to pe­sa­do es la que más afec­ta y por la que más su­fren las mu­je­res.Te con­ta­mos có­mo me­jo­rar la die­ta, apro­ve­char la re­fle­xo­lo­gía y cam­biar al­gu­nos há­bi­tos

Mia - - SUMARIO -

Se­gún una in­ves­ti­ga­ción rea­li­za­da por la Or­ga­ni­za­ción Mundial de Gas­troen­te­ro­lo­gía (OMG), rea­li­za­da por 142 so­cie­da­des cien­tí­fi­cas de gas­troen­te­ro­lo­gía de di­fe­ren­tes paí­ses, los tras­tor­nos di­ges­ti­vos co­mo el trán­si­to len­to, in­di­ges­tión, pe­sa­dez, aci­dez o hinchazón, afec­tan al 62% de la po­bla­ción. De esa ci­fra, el ma­yor por­cen­ta­je es de mu­je­res y, la cons­ti­pa­ción, el tras­torno que más nos afec­ta.

La fun­ción del in­tes­tino grue­so es la de eli­mi­nar to­do lo que el or­ga­nis­mo no ne­ce­si­ta. Sin em­bar­go, es una de las vís­ce­ras más cas­ti­ga­das por la ma­la ali­men­ta­ción, el ba­jo con­su­mo de fi­bras y el es­trés. Ade­más, el estreñimiento pro­vo­ca do­lor y dis­ten­sión ab­do­mi­nal, can­san­cio, ner­vio­sis­mo, in­som­nio y ce­fa­lea, en­tre otros.

La die­ta

Cuan­do se su­fre es­te pro­ble­ma de ma­ne­ra fre­cuen­te, es ne­ce­sa­rio re­vi­sar la die­ta y los há­bi­tos ali­men­ta­rios. La in­cor­po­ra­ción de fi­bras es fun­da­men­tal y se ob­tie­nen prin­ci­pal­men­te de ali­men­tos ta­les co­mo los ve­ge­ta­les de to­do tipo, las fru­tas (en am­bos ca­sos, me­jor co­ci­das), las le­gum­bres y los ce­rea­les. En la die­ta dia­ria, es­tos de­ben ocu­par las tres cuar­tas par­tes del pla­to.

Los lí­qui­dos son tan im­por­tan­tes co­mo la co­mi­da por­que re­du­cen la irri­ta­ción in­tes­ti­nal y me­jo­ran el trán­si­to de­bi­do a que fa­ci­li­tan el des­pla­za­mien­to de los ali­men­tos por el apa­ra­to di­ges­ti­vo. La hi­dra­ta­ción no de­be des­cui­dar­se en nin­gún mo­men­to del año y no se de­be es­pe­rar a te­ner sed pa­ra be­ber por­que, en esa ins­tan­cia, el cuer­po ya es­tá des­hi­dra­ta­do y des­equi­li­bra­do.

Lo más acon­se­ja­ble es in­cor­po­rar di­fe­ren­tes be­bi­das du­ran­te to­do el día, co­men­zan­do, an­tes del desa­yuno, con una in­fu­sión rea­li­za­da con agua ti­bia, el ju­go de un li­món y dos cu­cha­ra­das de miel. Por otra par­te, to­dos los lí­qui­dos que in­gre­sen al or­ga­nis­mo de­ben es­tar ti­bios o a tem­pe­ra­tu­ra am­bien­te e in­cor­po­rar­se de a pe­que­ños sor­bos: es­to ayu­da­rá a ac­ti­var el apa­ra­to di­ges­ti­vo.

Por otra par­te, la in­cor­po­ra­ción de gra­sas al or­ga­nis­mo es fun­da­men­tal y, la­men­ta­ble­men­te, exis­te un gran pre­jui­cio ha­cia ellas. No de­be­mos ol­vi­dar que el or­ga­nis­mo fun­cio­na co­mo una má­qui­na per­fec­ta y, pa­ra que pue­da cum­plir con to­das sus fun­cio­nes, es ne­ce­sa­rio que se lu­bri­que. En es­te sen­ti­do, el agre­ga­do de acei­te y gra­sas (cre­ma, man­te­ca, ma­yo­ne­sa, etc.) de bue­na ca­li­dad y en pe­que­ñas do­sis ayu­da­rá a que el apa­ra­to di­ges­ti­vo fun­cio­nes a la per­fec­ción.

Te­ra­pias

La re­fle­xo­lo­gía es una te­ra­pia al­ter­na­ti­va que ofre­ce ex­ce­len­tes re­sul­ta­dos. La misma, par­te de la ba­se de que tan­to en la plan­ta de los pies co­mo en las pal­mas de las ma­nos se ubi­can pun­tos re­fle­jos que se co­rres­pon­den con to­do el cuer­po (al­go así co­mo un ma­pa) y que, tra­vés del ma­sa­je de los mis­mos, es po­si­ble es­ti­mu­lar los ór­ga­nos, equi­li­brar­los y so­lu­cio­nar los pro­ble­mas de to­do tipo.

En el ca­so de los pies, los in­tes­ti­nos se re­fle­jan en la par­te me­dia de la plan­ta: an­tes de co­men­zar con el ma­sa­je, es con­ve­nien­te to­mar un ba­ño de pies con agua ti­bia du­ran­te unos mi­nu­tos. Lue­go, se­car­los y co­men­zar a ma­sa­jear ejer­cien­do pre­sión con am­bas ma­nos, su­bien­do y ba­jan­do en la zo­na correspondiente; ter­mi­nar con un ma­sa­je ge­ne­ra­li­za­do, que in­clu­ya los de­dos.

En la pal­ma de la mano, la zo­na de los in­tes­ti­nos se re­fle­ja en el seg­men­to in­fe­rior, en la par­te me­dia. Se pro­ce­de de la misma for­ma que en los pies.

En am­bos ca­sos se pue­de apli­car una cre­ma hu­mec­tan­te pa­ra fa­ci­li­tar el des­pla­za­mien­to.

Es­tra­te­gias

✘ Co­mer to­dos los días a la misma ho­ra, tran­qui­la­men­te y mas­ti­can­do, co­mo mí­ni­mo, 30 ve­ces cada bo­ca­do.

✘ Be­ber cal­dos o un va­so de agua an­tes de co­men­zar a co­mer.

✘ Rea­li­zar ejer­ci­cio o ca­mi­na­tas en for­ma re­gu­lar.

✘ To­mar­se unos mi­nu­tos al día pa­ra res­pi­rar pro­fun­da­men­te y lo­grar la ar­mo­nía en­tre el cuer­po y el es­pí­ri­tu.

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