CÓ­MO DOR­MIR

Mia - - BIENESTAR -

Pa­ra evi­tar los do­lo­res al le­van­tar­se, es esen­cial con­tro­lar la for­ma en la que dor­mi­mos.

Do­lor de hom­bro

Evi­tar dor­mir so­bre el cos­ta­do do­lo­ri­do, ha­cer­lo bo­ca arri­ba o co­lo­car una al­moha­da gran­de a la al­tu­ra del pe­cho y des­can­sar el bra­zo so­bre ella.

Do­lor de es­pal­da

Bo­ca arri­ba: co­lo­can­do una al­moha­da de­ba­jo de las ro­di­llas o una toa­lla en­ro­lla­da en el hue­co lum­bar pa­ra man­te­ner la cur­va na­tu­ral del cuer­po.

De cos­ta­do: co­lo­can­do una al­moha­da en­tre las ro­di­llas pa­ra te­ner un me­jor apo­yo. Es­to tam­bién es bueno pa­ra per­so­nas con pro­ble­mas en la ca­de­ra o en la ro­di­lla. En ca­so de do­lor lum­bar, tam­bién con­vie­ne ele­var li­ge­ra­men­te la ca­be­ce­ra de la ca­ma pa­ra qui­tar ten­sión a las vér­te­bras lum­ba­res.

Dor­mir bo­ca aba­jo pue­de ser per­ju­di­cial pa­ra la es­pal­da pe­ro si aún así se quie­re ha­cer­lo, es con­ve­nien­te co­lo­car una al­moha­da de­ba­jo de la pel­vis y ab­do­men ba­jo pa­ra ayu­dar a ali­viar la pre­sión.

Do­lor de cue­llo

Lo me­jor es dor­mir de cos­ta­do. Bus­can­do la po­si­ción más có­mo­da; in­ten­tar man­te­ner el cue­llo en po­si­ción neu­tral. La al­moha­da de­be ser in­ter­me­dia, de ma­ne­ra que la ca­be­za no que­de ni ele­va­da ni col­gan­do y en lí­nea con la co­lum­na. Ron­qui­dos o ap­nea del sue­ño: dor­mir de cos­ta­do o bo­ca aba­jo pa­ra evi­tar el co­lap­so de las vías res­pi­ra­to­rias.

Do­lor de ca­be­za

Con­vie­ne ele­var li­ge­ra­men­te la ca­be­ce­ra de la ca­ma.

Fas­ci­tis plan­tar

Es pre­fe­ri­ble dor­mir de la­do o bo­ca aba­jo y con la sá­ba­na suel­ta, sin es­tar de­ba­jo del col­chón.

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