LA DIE­TA

ser en­dul­za­das con ste­via Las in­fu­sio­nes pue­den

Mia - - NUTRICIÓN - http://www.su­per­na­tu­ral.cl

Lu­nes Desa­yuno Té ver­de (útil pa­ra ba­jar el co­les­te­rol y pre­ve­nir pro­ble­mas car­día­cos). 3 ga­lle­tas de ama­ran­to (gran can­ti­dad de pro­teí­nas). Ge­la­ti­na die­té­ti­ca (cal­cio). Al­muer­zo 1 pla­to de ver­du­ras her­vi­das: ce­bo­lla, ajo, to­ma­te, za­naho­ria, apio (apor­te de vi­ta­mi­nas y an­ti­oxi­dan­tes). 1 fi­let de car­ne ma­gro, 1 man­za­na (apor­te de vi­ta­mi­nas). Ce­na 1 ham­bur­gue­sa ve­ge­tal, 1 re­ba­na­da de pan mul­ti­ce­real (apor­te en fi­bras), 1 por­ción de pa­pa­ya (ayu­da a eli­mi­nar las gra­sas).

Mar­tes

Desa­yuno In­fu­sión de car­do mariano (diu­ré­ti­co, la­xan­te y re­la­jan­te). 1 re­ba­na­da de pan in­te­gral con que­so un­ta­ble des­cre­ma­do. Al­muer­zo En­sa­la­da de le­chu­ga, to­ma­te, ce­bo­lla, pe­re­jil, con vi­na­gre (apor­te de an­ti­oxi­dan­tes, vi­ta­mi­nas y hie­rro). 1 pe­chu­ga chi­ca de po­llo a la plan­cha, 1 na­ran­ja (apor­te de vi­ta­mi­nas). Ce­na Tor­ti­lla de dos hue­vos y pe­re­jil (apor­te de hie­rro). En­sa­la­da de le­chu­ga to­ma­te, ce­bo­lla y vi­na­gre. 1 tro­zo de que­so fres­co. 1 yo­gur na­tu­ral des­cre­ma­do sin azú­car.

Miér­co­les

Desa­yuno Té ro­jo pu-erh (adel­ga­zan­te). 4 re­ba­na­das de ja­món co­ci­do. 1 re­ba­na­da de pan in­te­gral. Al­muer­zo 1 por­ción de pu­ré de za­naho­ria (vi­ta­mi­na A). 1 cos­ti­lla de cor­de­ro a la plan­cha. 2 man­da­ri­nas (vi­ta­mi­na C). Ce­na 2 ro­da­jas de mer­lu­za her­vi­das. 1 re­ba­na­da de pan in­te­gral. 1 por­ción de to­fu (cal­cio). De­co­ción de al­cau­cil.

Jue­ves

Desa­yuno 1 yo­gur des­cre­ma­do y sin azú­car con ce­rea­les (apor­ta fi­bras y cal­cio). 1 té ver­de. Al­muer­zo 1 pla­to de le­gum­bres co­ci­das (hie­rro). 1 hue­vo du­ro con to­ma­te y le­chu­ga. 2 ro­da­jas de pe­pino. Ce­na 1 tro­zo de atún fres­co. 1 re­ba­na­da de pan in­te­gral. 1 yo­gur des­cre­ma­do con fru­tas y sin azú­car. In­fu­sión de car­do mariano

Vier­nes

Desa­yuno 2 ro­da­jas de ja­món serrano o co­ci­do. 1 re­ba­na­da de pan in­te­gral. 1 té a elec­ción de los de días an­te­rio­res. Al­muer­zo 1 ju­go de to­ma­te (an­ti­oxi­dan­te y vi­ta­mi­nas). 1 pie­za de co­ne­jo a la plan­cha con le­chu­ga y to­ma­te. 1 por­ción de pa­pa­ya. Ce­na 1 pla­to de cham­pi­ño­nes sal­tea­dos. 1 tro­zo de que­so to­fu. 1 re­ba­na­da pan in­te­gral. 1 yo­gur des­cre­ma­do y sin azú­car con sal­va­do (fi­bras).

Sá­ba­do

Desa­yuno 1 va­so de ju­go de po­me­lo (vi­ta­mi­nas y de­pu­ra­ti­vo). 1 re­ba­na­da de pan in­te­gral con que­so des­cre­ma­do. Al­muer­zo 1 pla­to de pu­ré de ver­du­ras. 1 fi­let de hí­ga­do de ter­ne­ra. 1 re­ba­na­da de pan in­te­gral. 2 ro­da­jas de pe­pino. Ce­na 2 ro­da­jas de sal­món a la plan­cha. 2 re­ba­na­das de pan in­te­gral. 3 lon­jas de ja­món co­ci­do. 2 na­ran­jas.Té de va­le­ria­na y pa­si­flo­ra (re­la­jan­tes de la an­sie­dad).

Do­min­go

Desa­yuno, al­muer­zo y ce­na: co­mer li­bre­men­te sin co­me­ter ex­ce­sos y te­nien­do la con­cien­cia de que se es­tá tra­tan­do de ba­jar de pe­so sin po­ner en ries­go la sa­lud.

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