Essen & Sport

KURIER_FITMACHER - - Inhalt -

Rich­ti­ge Er­näh­rung

Sport vor und nach dem

Mus­keln @ work – da tut sich was: Wenn ein Mensch Sport macht, Pas­sie­ren die un­glaub­lichs­ten

Din­ge in sei­nem Or­ga­nis­mus. Ein fas­zi­nie­ren­der Über­blick.

Der Ei­weiß­be­darf ist ab­hän­gig vom Kör­per­ge­wicht­und von der In­ten­si­tät des Sports. Kraft­sport­ler (Auf­bau­pha­se) 1,5–1,7

g/kg Aus­dau­er­sport­ler 1,2–1,6

g/kg Ge­le­gen­heits­sport­ler 0,8–1

g/kg Nicht-Sport­ler 0,8

g/kg

Die deut­sche Ge­sell­schaft für Er­näh­rung emp­fiehlt für Ge­le­gen­heits­sport­ler 30 %

Fett (da­von je 10 % aus ge­sät­tig­ten, ein­fach un­ge­sät­tig­ten und mehr­fach un­ge­sät­tig­ten Fett­säu­ren). 45 % Koh­len­hy­dra­te

25 %

Ei­weiß

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