DEH­NUNG UND KRÄF­TI­GUNG IM BÜ­RO

KURIER_FITMACHER - - Fitmacherinnen -

Kör­per mit ge­ra­dem Rü­cken nach vor­ne nei­gen. Der Dau­men des un­te­ren Arms zeigt nach oben, die Fin­ger zie­hen stark Rich­tung Bo­den und mit leich­tem Druck ge­gen die Knie-In­nen­sei­te. Der obe­re Arm wird ge­streckt mit nach au­ßen ge­dreh­tem Dau­men auf Schul­ter­hö­he ge­ho­ben. Hand­flä­che par­al­lel zur De­cke. Nun den Arm auf Ohr­hö­he he­ben und so weit wie mög­lich nach hin­ten zie­hen. Die Blick­rich­tung folgt der Hand. Wich­tig: Der Dau­men muss im­mer nach hin­ten zei­gen! Lang­sam 10-mal pro Sei­te.

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