Ru­dern mit Ther­a­band

KURIER_FITMACHER - - Fitmacherinnen -

So geht’s: Die­se Übung trai­niert Rü­cken, Schul­tern und Bi­zeps. Im Sit­zen das Ther­a­band im obe­ren Be­reich der Fü­ße ein­hän­gen. Die En­den gut fest­hal­ten – Band um die Hän­de wi­ckeln und auf star­ke Span­nung ge­hen. Die Knie leicht beu­gen, das Brust­bein he­ben, den Po raus­drü­cken und den Un­ter­bauch ein­zie­hen. Die Ze­hen­spit­zen zei­gen et­was nach au­ßen. Der Ober­kör­per ist nach hin­ten ge­neigt, die Hand­flä­chen schau­en zu­ein­an­der und die Dau­men nach oben – die Schul­tern nicht an­he­ben! Dann das Band an den Bauch her­an­zie­hen (Rich­tung Na­bel), da­bei die Schul­ter­blät­ter nach hin­ten zie­hen und das Brust­bein an­he­ben. Die Ar­me wie­der stre­cken und an­zie­hen – der Kör­per bleibt da­bei sta­bil.

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