Seit­li­cher Aus­fall­schritt

KURIER_FITMACHER - - Fitmacherinnen -

Aus­gangs­po­si­ti­on: Die­se Übung trai­niert die Ober­schen­kel-Vor­der und -Rück­sei­te, die In­nen­sei­te und den Po. Wer die Ar­me da­bei hebt, trai­niert die­se auch gleich mit. Zu­nächst hüft­breit hin­stel­len, Brust­bein he­ben und den Po leicht raus­drü­cken. Den Un­ter­bauch ein­zie­hen und die Ar­me nach au­ßen ge­dreht seit­lich über den Kopf he­ben.

Be­we­gung: Ei­nen gro­ßen Schritt zur Sei­te ma­chen und die­ses Bein beu­gen. Da­bei den Po be­wusst raus­drü­cken, als wür­de man sich auf ei­nen Ho­cker set­zen (es hilft, sich zur Si­cher­heit ei­nen Ho­cker hin­zu­stel­len – aber nicht drauf­set­zen!). Das an­de­re Bein bleibt ge­streckt. Das ge­beug­te Knie zeigt Rich­tung Fuß­spit­zen und wird nicht un­ter 90 Grad ab­ge­win­kelt. Die Po­si­ti­on kurz hal­ten, dann wie­der in die Aus­gangs­po­si­ti­on hoch­drü­cken. Sei­ten­wech­sel.

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