Flüs­sig­keits­zu­fuhr

KURIER_FITMACHER - - Ernährung -

gleicht die Schweiß­ver­lus­te beim Sport aus (je nach Be­las­tung und Tem­pe­ra­tur bis zu 1 Li­ter/Std.) und ver­sor­gen den Kör­per mit Mi­ne­ral­stof­fen. Bei sport­li­cher Be­las­tung setzt das Durst­ge­fühl ver­zö­gert ein.

Wich­tig ist der mög­lichst ra­sche Trans­port in die Mus­kel­zel­le. Das ge­lingt et­wa mit hy­po­to­nen Ge­trän­ken (ge­rin­ge­re Teil­chen­kon­zen­tra­ti­on als Blut, z. B. Was­ser, Kräu­ter­tee, ver­dünn­te Sup­pe) und iso­to­nen Ge­trän­ken (glei­che Teil­chen­kon­zen­tra­ti­on wie Blut, z. B. leicht ge­zu­cker­ter Tee, 1 :1 ver­dünn­ter Frucht­saft).

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