Rad fah­ren, Nor­dic Wal­king, EMS

KURIER_FITMACHER - - Massgeschneidert -

An­fangs ist es not­wen­dig, die Grund­la­gen auf­zu­bau­en und die Mus­ku­la­tur zu kräf­ti­gen. Am bes­ten ein leich­tes Aus­dau­er­trai­ning mit ei­nem an­fäng­lich leich­ten Kraft­trai­ning kom­bi­nie­ren.

Die Aus­dau­er­ein­hei­ten soll­ten zu­min­dest 30 Mi­nu­ten lang an­dau­ern. Für das Kraft­trai­ning an­fangs je­de Übung 15-mal bei mitt­le­rer In­ten­si­tät durch­füh­ren (kein Mus­kel­ver­sa­gen).

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