Как из­ба­вить­ся от ве­сен­ней ханд­ры

Меж­се­зо­нье – все­гда слож­ное вре­мя го­да. А пе­ре­ход­ный пе­ри­од меж­ду зи­мой и вес­ной осо­бен­но небла­го­при­я­тен как для нерв­ной си­сте­мы че­ло­ве­ка, так и для его фи­зи­че­ско­го со­сто­я­ния.

Brestskaya Gazeta - - ЧТО ГОВОРЯТ? - Эми­лия ДАНчЕНКо по ма­те­ри­а­лам се­ти Ин­тер­нет

Кли­ни­че­скую кар­ти­ну се­зон­но­го аф­фек­тив­но­го рас­строй­ства (САР) впер­вые опи­са­ли в 1984 го­ду пси­хи­атр Нор­ман Ро­зен­таль и его кол­ле­ги из На­ци­о­наль­но­го ин­сти­ту­та пси­хи­че­ско­го здо­ро­вья (США). Бы­ло уста­нов­ле­но, что это фор­ма де­прес­сии, про­яв­ля­ю­ща­я­ся у пси­хи­че­ски здо­ро­вых лю­дей при смене вре­мен го­да.

По ста­ти­сти­ке, око­ло 17% на­се­ле­ния Зем­ли, жи­ву­щих в от­да­ле­нии от эк­ва­то­ра, в воз­расте от 18 до 40 лет под­вер­же­ны САР.

Симп­то­мы

Сре­ди наи­бо­лее ча­стых симп­то­мов ве­сен­ней ханд­ры спе­ци­а­ли­сты на­зы­ва­ют неоправ­дан­ное бес­по­кой­ство, раз­дра­жи­тель­ность, сни­же­ние са­мо­оцен­ки, сквер­ное на­стро­е­ние, хро­ни­че­скую уста­лость, бес­сон­ни­цу, низ­кую тру­до­спо­соб­ность. Следствием меж­се­зон­ной де­прес­сии мо­гут стать вя­лость, сни­же­ние ап­пе­ти­та или, на­обо­рот, по­сто­ян­ное же­ла­ние есть, а так­же сла­бость, го­ло­во­кру­же­ние, го­лов­ная боль, блед­ность и су­хость кож­ных по­кро­вов, сбои в ра­бо­те же­лу­доч­но-ки­шеч­но­го трак­та.

При­чи­ны

1. Ави­та­ми­ноз, ко­то­рым стра­да­ет боль­шин­ство лю­дей, к кон­цу зи­мы до­сти­га­ет мак­си­му­ма, из-за это­го сни­жа­ют­ся им­му­ни­тет и жиз­нен­ный то­нус.

2. В ор­га­низ­ме на­чи­на­ет­ся гор­мо­наль­ная пе­ре­строй­ка: он го­то­вит­ся к теп­ло­му вре­ме­ни го­да. В это вре­мя в кро­ви сни­жа­ет­ся уро­вень се­ро­то­ни­на – «гор­мо­на ра­до­сти».

3. За зи­му мы на­ко­пи­ли боль­шое ко­ли­че­ство ток­си­нов.

4. Кис­ло­род­ное го­ло­да­ние и не­до­ста­ток сол­неч­ных лу­чей не луч­шим об­ра­зом ска­зы­ва­ют­ся на на­шем са­мо­чув­ствии.

Как бо­роть­ся?

Пе­ре­смот­ри­те свой ре­жим дня. Ста­рай­тесь во­вре­мя ло­жить­ся спать, ведь хро­ни­че­ское недо­сы­па­ние вряд ли улуч­шит ва­ше са­мо­чув­ствие. Сон дол­жен быть пол­но­цен­ным, а ра­бо­ту ра­зум­но че­ре­дуй­те с от­ды­хом.

Под­дер­жи­вай­те свою фи­зи­че­скую фор­му. За­ни­май­тесь спор­том, боль­ше дви­гай­тесь, ды­ши­те све­жим воз­ду­хом во вре­мя про­гу­лок.

Раз­но­об­разь­те свое ме­ню. Пусть в нем бу­дет боль­ше ово­щей, фрук­тов, ме­да, оре­хов и ры­бы. По­лез­но так­же вклю­чить в свой ра­ци­он ви­та­мин­ные пре­па­ра­ты.

Вне­си­те не­боль­шие из­ме­не­ния. Не сто­ит в меж­се­зо­нье из-за ханд­ры на­чи­нать но­вое гло­баль­ное де­ло, ме­нять ра­бо­ту или пе­ре­ез­жать в дру­гой го­род или стра­ну. Ваш ор­га­низм и так ис­пы­ты­ва­ет стресс, а пе­ре­ме­ны (да­же к луч­ше­му) толь­ко усу­гу­бят его. По­про­буй­те вне­сти в свою жизнь не­боль­шие из­ме­не­ния. Сде­лай­те но­вую при­чес­ку, ку­пи­те что-ни­будь, пе­ре­ставь­те ме­бель в до­ме.

Зай­ми­те все свое вре­мя. Не да­вай­те де­прес­сии за­стать вас в ми­ну­ты без­де­лья. Как ска­зал аме­ри­кан­ский пси­хо­лог и пси­хо­те­ра­певт Рол­ло Мэй, де­прес­сия – это неспо­соб­ность со­зда­вать бу­ду­щее. От­крой­те свой ка­лен­дарь. Есть пла­ны на бли­жай­ший ме­сяц? Ес­ли нет, немед­лен­но со­ставь­те их. Ва­ши дни долж­ны быть на­пол­не­ны раз­но­об­раз­ны­ми де­ла­ми. И не толь­ко ра­бо­чи­ми.

Newspapers in Russian

Newspapers from Belarus

© PressReader. All rights reserved.