Люд­ми­ла Со­бо­ле­ва при­ве­ла при­мер, как мо­жет вы­гля­деть здо­ро­вый ра­ци­он на день:

Gomelskaya Pravda - - НА ЗАМЕТКУ -

Ва­ри­ан­ты зав­тра­ков 1. Ов­ся­ная ка­ша на во­де или нежир­ном мо­ло­ке с су­хо­фрук­та­ми и неболь­шая горсть оре­хов. Че­ре­дуй­те с греч­не­вой, ри­со­вой и пшен­ной ка­шей.

2. Бу­тер­брод из цель­но­зер­но­во­го хле­ба, от­вар­ной ку­ри­ной груд­ки или ма­ло­соль­но­го ло­со­ся, са­ла­та, по­ми­до­ров, ма­ло­жир­но­го сы­ра и зе­ле­ни. Ста­кан про­сто­ква­ши или лю­бо­го дру­го­го кис­ло­мо­лоч­но­го на­пит­ка.

3. Ом­лет из 4 бел­ков и 2 желт­ков с зе­ле­нью. Фрук­то­вый са­лат.

4. Боль­шая пор­ция тво­ро­га со сме­та­ной, дже­мом и све­жи­ми фрук­та­ми.

5. Фрук­то­вый суп из се­зон­ных фрук­тов и лег­кая сме­та­на. Обе­ды 1. Гу­ляш из со­е­во­го мя­са. Отвар­ные цель­но­зер­но­вые ма­ка­ро­ны с нежир­ным сы­ром.

2. За­пе­чен­ная цвет­ная ка­пу­ста в па­ни­ров­ке из ман­ки, 10-про­цент­ных сли­вок и яич­но­го бел­ка. 3. Не­жир­ная овощ­ная ла­за­нья. 4. Овощ­ной крем-суп с ри­сом. 5. Не­жир­ные рол­лы или несколь­ко ку­соч­ков ве­ге­та­ри­ан­ской пиц­цы. Ужи­ны 1. Ту­ше­ные ово­щи с ку­соч­ка­ми от­вар­ной ку­ри­ной груд­ки.

2. Мо­ре­про­дук­ты с от­вар­ным ко­рич­не­вым ри­сом.

3. Овощ­ной ом­лет из 4 бел­ков и 2 желт­ков с зе­ле­нью. 4. Тво­рож­ная за­пе­кан­ка и овощ­ной са­лат. 5. Отвар­ная го­вя­ди­на с за­пе­чен­ны­ми ово­ща­ми. Пе­ре­ку­сы 1. Ста­кан ке­фи­ра с 1 ч. лож­кой ме­да или ва­ре­нья.

2. 2 ри­со­вых или греч­не­вых хлеб­ца с тво­ро­гом и зе­ле­нью.

По мне­нию вра­ча-ва­лео­ло­га, 10 са­мых вред­ных про­дук­тов — это:

чип­сы, кар­то­фель фри, га­зи­ро­ван­ные слад­кие во­ды и со­ки, лап­ша быст­ро­го при­го­тов­ле­ния, шо­ко­лад­ные ба­тон­чи­ки, чу­па-чуп­сы и же­ва­тель­ные кон­фе­ты, кол­бас­ный ряд, май­о­нез и кет­чуп, бур­ге­ры, обез­жи­рен­ные про­дук­ты, ал­ко­голь.

Ста­рай­тесь де­лать ва­ше здо­ро­вое пи­та­ние на каж­дый день как мож­но бо­лее раз­но­об­раз­ным. Не по­вто­ряй­те лю­би­мые блю­да ча­ще од­но­го ра­за в 3 дня.

Newspapers in Russian

Newspapers from Belarus

© PressReader. All rights reserved.