Ше­ве­ли из­ви­ли­на­ми

Gomelskaya Pravda - - АКЦЕНТЫ - Подготовила Али­на БАРАШ

Несколь­ко по­лез­ных со­ве­тов, как улуч­шить память.

Пи­тай­тесь пра­виль­но. Не устра­и­вай­те слиш­ком боль­ших пе­ре­ры­вов меж­ду при­е­ма­ми пи­щи — го­ло­да­ние спо­соб­ству­ет вя­ло­сти, по­те­ре кон­цен­тра­ции и за­быв­чи­во­сти. На­ши из­ви­ли­ны в сред­нем на 60% со­сто­ят из жи­ра. Для нор­маль­ной ра­бо­ты важ­ны сба­лан­си­ро­ван­ное пи­та­ние и упо­треб­ле­ние “пра­виль­ных” ли­пи­дов. Ими бо­га­та мор­ская ры­ба (осо­бен­но скум­брия, сельдь, ту­нец), олив­ко­вое мас­ло, тык­вен­ные се­меч­ки, грец­кие оре­хи.

Зав­тра­кай­те. Наш мозг ни­ко­гда не от­ды­ха­ет. Да­же ко­гда мы спим, он про­дол­жа­ет тру­дить­ся, об­ра­ба­ты­вать по­лу­чен­ную за день ин­фор­ма­цию. Зав­трак по­мо­жет вос­пол­нить за­пас по­тра­чен­ных ка­ло­рий, предот­вра­тит вя­лость и за­быв­чи­вость.

Ви­та­ми­ни­зи­руй­тесь. Недо­ста­ток ви­та­ми­нов груп­пы В вы­зы­ва­ет энер­ге­ти­че­ское го­ло­да­ние мозга, что ве­дет к за­быв­чи­во­сти, за­мед­лен­ной ре­ак­ции, быст­рой утом­ля­е­мо­сти. Ос­нов­ные ис­точ­ни­ки ви­та­ми­на В — мо­ло­ко, йо­гурт, ба­на­ны, ржа­ной хлеб, рост­ки пше­ни­цы, го­вя­жья пе­чень. Ан­ти­ок­си­дан­ты в ово­щах и фрук­тах за­мед­ля­ют про­цесс ста­ре­ния мозга. Осо­бен­но по­лез­ны чер­ни­ка, брок­ко­ли и кар­то­фель.

Пей­те во­ду. Ес­ли ор­га­низм обез­во­жен, клет­ки не мо­гут нор­маль­но функ­ци­о­ни­ро­вать, че­ло­век ста­но­вит­ся невни­ма­тель­ным и рас­се­ян­ным. Да­же ес­ли не чув­ству­е­те жаж­ды, все рав­но вы­пи­вай­те не ме­нее двух лит­ров в день. Экс­пресс-спо­соб скон­цен­три­ро­вать­ся: ко­фе и шо­ко­лад (ес­ли нет про­ти­во­по­ка­за­ний). Ко­фе­ин по­мо­жет со­сре­до­то­чить­ся, глю­ко­за сни­мет уста­лость и улуч­шит ра­бо­ту мозга.

Физ­культ-ура! Фи­зи­че­ская ак­тив­ность уси­ли­ва­ет кро­во­об­ра­ще­ние мозга, что улуч­ша­ет память. За­пи­ши­тесь на пла­ва­ние, в спорт­зал или де­лай­те по ве­че­рам про­беж­ки. До­ста­точ­но ре­гу­ляр­ных за­ня­тий по 30 ми­нут 2 — 3 ра­за в неде­лю.

Ин­тел­лек­ту­аль­ные тре­ни­ров­ки. Наш мозг — жи­вой ком­пью­тер, ко­то­рый под­да­ет­ся раз­ви­тию в лю­бом воз­расте. Чем боль­ше его на­гру­жать слож­ны­ми за­дач­ка­ми, тем ум­нее ста­но­вит­ся. Ше­ве­ли­те из­ви­ли­на­ми: раз­га­ды­вай­те кросс­вор­ды, го­ло­во­лом­ки, каж­дый ме­сяц учи­те хо­тя бы од­но чет­ве­ро­сти­шие, рас­ши­ряй­те лек­си­кон ино­стран­ных слов. Не ле­ни­тесь “про­ка­чи­вать” моз­ги — это из­ба­вит вас от стар­че­ско­го сла­бо­умия и пси­хи­че­ских рас­стройств.

Ас­со­ци­а­ции. За­пом­нить нуж­ные чис­ла и но­ме­ра по­мо­жет во­об­ра­же­ние. Пред­ставь­те их в ви­де жи­вот­ных, рас­те­ний или пред­ме­тов: двой­ка — ле­бедь, еди­ни­ца — столб, вось­мер­ка — мат­реш­ка, ше­стер­ка — за­мок. К при­ме­ру, для те­ле­фо­на 33318-10 по­дой­дет ас­со­ци­а­ция “три ла­сточ­ки под­ле­те­ли к стол­бу и уви­де­ли мат­реш­ку, ко­то­рая си­де­ла на со­сед­нем стол­бе и же­ва­ла буб­лик”.

Об­щай­тесь. На­уч­но до­ка­за­но, что од­но из эф­фек­тив­ных упраж­не­ний для па­мя­ти — об­ще­ние. Па­ра­граф учеб­ни­ка, текст, пе­ре­ска­зан­ный дру­гу, за­пом­нит­ся луч­ше, чем про­чи­тан­ный несколь­ко раз.

Ор­га­ни­зуй­те свою жизнь, что­бы не стра­дать за­быв­чи­во­стью и рас­се­ян­но­стью. Хра­ни­те клю­чи, оч­ки, за­ряд­ку для мо­биль­но­го и дру­гие ме­ло­чи в опре­де­лен­ных ме­стах. То­гда во­про­сов, ку­да по­ло­жи­ли пульт от те­ле­ви­зо­ра, не воз­ник­нет.

Му­зы­ка сти­му­ли­ру­ет ин­тел­лек­ту­аль­ную де­я­тель­ность. Бла­го­да­ря зву­ко­вым ко­ле­ба­ни­ям, воз­дей­ству­ю­щим на мозг, мы быст­рее обу­ча­ем­ся и за­по­ми­на­ем. Луч­ши­ми за­по­ми­на­ю­щи­ми ка­че­ства­ми от­ли­ча­ет­ся клас­си­ка.

Зри­тель­ная гим­на­сти­ка. За­по­ми­ная важ­ную ин­фор­ма­цию, по­дви­гай­те зрач­ка­ми из сто­ро­ны в сто­ро­ну в те­че­ние 30 се­кунд. На­уч­ный экс­пе­ри­мент до­ка­зал, что еже­днев­ная гим­на­сти­ка спо­соб­ству­ет ак­ти­ви­за­ции зон мозга, от­ве­ча­ю­щих за память.

Пи­ши­те от ру­ки. По­мет­ки, сде­лан­ные руч­кой в блок­но­те, за­по­ми­на­ют­ся луч­ше, чем текст, на­бран­ный на ком­пью­те­ре или план­ше­те. Ко­гда вы­во­дим бук­вы от ру­ки, за­дей­ство­ва­ны дви­га­тель­ная и зри­тель­ная память.

Newspapers in Russian

Newspapers from Belarus

© PressReader. All rights reserved.