Это я-то не та­ка?

Gomelskaya Pravda - - РЕ­АЛЬ­НЫЕ ИС­ТО­РИИ - Ес­ли хо­ти­те по­де­лить­ся ис­то­ри­ей сво­е­го по­ху­де­ния, пи­ши­те — kashpur@gp.by. Бе­се­ду ве­ла Вик­то­рия КА­ШПУР Фото ав­то­ра и из лич­но­го ар­хи­ва Та­тья­ны ХА­ТУ­НИЦ­КОЙ и Ма­ри­ны ДЮ­БЕН­КО­ВОЙ

Мод­ные тен­ден­ции не сто­ят на ме­сте. Ес­ли рань­ше сре­ди мо­ло­де­жи бы­ла по­пу­ляр­на ху­до­ба, то те­перь в по­ряд­ке ве­щей за­ни­мать­ся спор­том и пра­виль­но пи­тать­ся. Несмот­ря на раз­но­об­ра­зие фит­нес-клу­бов, тре­нин­гов и ди­ет, мно­гие до сих пор счи­та­ют, что до­бить­ся иде­аль­ных ре­зуль­та­тов мож­но толь­ко при по­мо­щи до­ро­го­сто­я­щих кос­ме­ти­че­ских и хи­рур­ги­че­ских про­це­дур. Кор­ре­спон­дент “Го­мель­скай праў­ды” по­бе­се­до­ва­ла с го­мель­чан­ка­ми, ко­то­рым уда­лось по­ху­деть на 20 и 30 ки­ло­грам­мов, и узна­ла глав­ные пра­ви­ла борь­бы с лиш­ним ве­сом.

По­ху­де­ние в па­ре — хо­ро­ший сти­мул для за­ня­тий

Та­тья­на: Че­ло­век не дол­жен оста­вать­ся на­едине со сво­и­ми про­бле­ма­ми. Нуж­но, что­бы ря­дом был кто-то для под­держ­ки. В 2014 го­ду до по­езд­ки на мо­ре по­дру­га пред­ло­жи­ла схо­дить с ней за ком­па­нию на фит­нес. Под­пра­вить, так ска­зать, те­ло к пляж­но­му се­зо­ну. Уда­лось да­же за­пи­сать­ся на про­ект “Вы­зов”: под при­смот­ром спе­ци­а­ли­стов оздо­рав­ли­вать свой ор­га­низм. Мис­сию вы­пол­ни­ли, но ко­гда при­е­ха­ли на от­дых, не смог­ли удер­жать­ся от пи­рож­ных, бу­ло­чек и дру­гих сла­до­стей. По­сле от­ды­ха по­дру­га пе­ре­ста­ла за­ни­мать­ся, а я еще два ме­ся­ца по­хо­ди­ла. Вдо­ба­вок под­ня­лись це­ны, не хо­те­лось тра­тить день­ги и вре­мя на тре­ни­ров­ки. Заста­ви­ла се­бя сно­ва за­ни­мать­ся толь­ко по­сле то­го, как по­яви­лись про­бле­мы со здо­ро­вьем.

Ма­ри­на: У ме­ня бы­ло немно­го по-дру­го­му: по­спо­ри­ла с од­ним че­ло­ве­ком пе­ред по­езд­кой на мо­ре. Ус­ло­вие бы­ло — 50 дней не есть слад­ко­го. Ина­че я в си­ней ис­кус­ствен­ной шу­бе, чул­ках, с бу­тыл­кой ви­на и дву­мя огром­ны­ми хво­сти­ка­ми на го­ло­ве шла пеш­ком до за­ла, по­бы­ла в та­ком ви­де на тре­ни­ров­ке, а по­том воз­вра­ща­лась бы до­мой. Я, как че­ло­век це­ле­устрем­лен­ный, с за­да­ни­ем спра­ви­лась. Призна­юсь, спу­стя 50 дней слад­ко­го уже не силь­но хо­те­лось. На­вер­ное, вы­ра­бо­та­лось при­вы­ка­ние.

Пи­та­ние долж­но быть пра­виль­ным и… сво­им

Та­тья­на: Ко­гда на­чи­на­ла тре­ни­ро­вать­ся в за­ле, осо­бо за пи­та­ни­ем не сле­ди­ла. Ела все, что хо­те­лось. На ди­е­те не си­де­ла, по­то­му что для се­бя по­ня­ла: в лю­бой мо­мент мо­гу со­рвать­ся и опять на­брать. Ре­ши­ла: бу­ду про­сто пи­тать­ся ди­е­ти­че­ской пи­щей и по ча­сам. В ин­тер­не­те мож­но най­ти мно­го ре­цеп­тов, что­бы ра­ци­он не ска­тил­ся толь­ко к од­ной ка­ше с ку­ри­ной груд­кой. На зав­трак — ов­сян­ка с ме­дом, на пе­ре­ку­сы — яб­ло­ко или тво­рог, в обед — что-ни­будь ва­ре­ное или ту­ше­ное, йо­гурт (1,5%, без са­ха­ра), ужин — ры­ба на па­ру с ово­ща­ми. Прав­да, пол­но­стью ис­клю­чи­ла из ра­ци­о­на кар­то­фель и ма­ка­ро­ны. В пер­вый ме­сяц сбро­си­ла 10 ки­ло­грам­мов. От слад­ко­го не от­ка­за­лась — па­ру кон­фе­ток до 12.00 се­бе поз­во­ляю.

Ма­ри­на: С на­ча­ла сво­е­го по­ху­де­ния ве­ду днев­ник пи­та­ния: по­де­ли­ла еду на 6 при­е­мов че­рез каж­дые 3 ча­са. Утром, к при­ме­ру, ом­лет, по­том па­ру ло­жек тво­ро­га с ба­на­ном, на обед — 100 грам­мов ка­ши с от­вар­ной груд­кой, на ужин — ово­щи. Ко­гда при­хо­ди­ла на ра­бо­ту со сво­и­ми ше­стью ба­ноч­ка­ми для еды, кол­ле­ги кру­ти­ли паль­цем у вис­ка и пу­га­ли, что мой вес по­вы­сит­ся до 100 ки­ло­грам­мов. Но за че­ты­ре с по­ло­ви­ной ме­ся­ца по­ху­де­ла на 30! Глав­ное, при­вык­нуть к та­ко­му рас­по­ряд­ку дня, ина­че все вер­нет­ся об­рат­но. Ра­зу­ме­ет­ся, в мо­ем ра­ци­оне нет сви­ни­ны, по­лу­фаб­ри­ка­тов и фаст­фу­да. Слад­кое поз­во­ляю толь­ко в огра­ни­чен­ных ко­ли­че­ствах.

Бы­ст­рый пе­ре­кус — враг взрос­лых и де­тей

Та­тья­на: Все во­круг го­во­рят о пра­виль­ном пи­та­нии и кра­си­вом те­ле. Но на ули­це что-то не вид­но ни бо­ди­бил­де­ров, ни мо­де­лей. Каж­дый тре­тий идет с со­сис­ка­ми в те­сте или бур­ге­ром. При этом про­дол­жа­ют го­во­рить о ди­е­тах и тре­ни­ров­ках. И кто за­хо­чет пра­виль­но пи­тать­ся, ко­гда в го­ро­де та­кое ко­ли­че­ство ре­сто­ра­нов быст­ро­го пи­та­ния? За­шел по­сле ра­бо­ты, пе­ре­ку­сил, и до­ма уже ни­че­го не хо­чет­ся го­то­вить. Вз­рос­лые мо­гут хоть как-то кон­тро­ли­ро­вать пи­та­ние, но де­тям же не объ­яс­нишь, что кар­ман­ные день­ги луч­ше по­тра­тить на фрук­ты, чем на пиц­цу. Недав­но еха­ла в трол­лей­бу­се и ви­де­ла, как де­воч­ка двух лет ела чип­сы. По-мо­е­му, это уже пе­ре­бор.

Ма­ри­на: Лю­ди про­сто ле­нят­ся. Да­же ко­гда им объ­яс­ня­ешь ка­кие-то пра­ви­ла, да­ешь со­ве­ты по пи­та­нию, они все рав­но взды­ха­ют и на­хо­дят от­го­вор­ки. К при­ме­ру, од­на жен­щи­на жа­ло­ва­лась, что ра­бо­та­ет в бан­ке и не мо­жет пи­тать­ся каж­дые три ча­са. А раз­ве для то­го, что­бы съесть 100 грам­мов тво­ро­га, ну­жен час? Ко­неч­но, в та­ком слу­чае луч­ше пе­ре­ку­сить пе­че­ньем, ко­то­рое хра­нит­ся год, и еще пол­ча­са не ду­мать о еде. Вс­по­ми­наю, как ма­ма пек­ла тор­ты по вос­кре­се­ньям и па­па с зар­пла­ты по­ку­пал бу­тыл­ку ли­мо­на­да и пач­ку ку­ку­руз­ных па­ло­чек. Это бы­ло на­сто­я­щим сча­стьем для ме­ня. А сей­час вы­шла в ма­га­зин и все ку­пи­ла.

Тре­не­ру са­мо­му ин­те­рес­но, по­ху­де­ешь ты или нет

Та­тья­на: На­вер­ное, од­но из усло­вий эф­фек­тив­но­го по­ху­де­ния — хо­ро­ший тре­нер и дру­же­люб­ная груп­па. То­гда ты мо­жешь не стес­нять­ся сво­е­го те­ла, при­хо­дить за­ни­мать­ся в зал и не срав­ни­вать се­бя с ху­дой со­сед­кой по ков­ри­ку. Ведь непри­ят­но, ко­гда по­сто­рон­ние лю­ди осуж­да­ют те­бя за внеш­ний вид. Для ме­ня тре­нер — не толь­ко че­ло­век, ко­то­рый гра­мот­но рас­пре­де­ля­ет на­груз­ки на те­ло и да­ет со­ве­ты по пи­та­нию. Он — гра­мот­ный мо­ти­ва­тор. Пом­ню, од­на­жды по­до­шла по­сле тре­ни­ров­ки к Юлии Ли­со­вой (мо­е­му фит­нес-ин­струк­то­ру из клу­ба “Эли­форм”) и спро­си­ла, смо­гу ли я по­ху­деть. Она мне от­ве­ти­ла, что ей са­мой ин­те­рес­но. Все, в первую оче­редь, за­ви­сит от ме­ня.

Ма­ри­на: Один зна­ко­мый по­со­ве­то­вал схо­дить к тре­не­ру Оль­ге Фран­ти­ше­вой в Fitness Plaza. И сей­час мо­гу ска­зать, что она — мой са­мый глав­ный “тре­на­жер”. Вдох­нов­ля­ет, не да­ет рас­слаб­лять­ся, каж­дую тре­ни­ров­ку при­ду­мы­ва­ет что-то но­вое, что­бы за­ня­тие не пре­вра­ти­лось в на­бор стан­дарт­ных упраж­не­ний. Важ­но, что­бы с че­ло­ве­ком, ко­то­рый ру­ко­во­дит тво­и­ми за­ня­ти­я­ми, бы­ли хо­ро­шие и дру­же­ские от­но­ше­ния. В про­тив­ном слу­чае день­ги вы­бра­сы­ва­ют­ся на ве­тер. Да­же луч­ше, ес­ли вы кон­так­ти­ру­е­те с тре­не­ром по­ми­мо тре­ни­ро­вок, это по­мо­га­ет дер­жать се­бя в ру­ках.

До­маш­ние тре­ни­ров­ки и ди­е­ты по­дой­дут толь­ко тем, кто на­стро­ен на ре­зуль­тат

Та­тья­на: В ин­тер­не­те мно­же­ство ви­део­уро­ков от раз­ных ин­струк­то­ров — кар­дио­тре­ни­ров­ки, йо­га, рас­тяж­ка и мно­гое дру­гое. Ес­ли есть си­ла во­ли — за­ни­май­тесь на здо­ро­вье. Па­ру лет на­зад я бе­га­ла по ве­че­рам, но все же пред­по­чла тре­ни­ро­вать­ся под при­смот­ром про­фес­си­о­на­ла. Все-та­ки в бу­ду­щем пла­ни­рую стать ма­те­рью. Вме­сто ди­ет ори­ен­ти­ро­ва­лась на здо­ро­вое пи­та­ние. Про­бо­ва­ла по утрам есть толь­ко яй­ца и в те­че­ние дня грейп­фру­ты, но ни­че­го не по­мог­ло.

Ма­ри­на: Не­на­ви­жу сло­во “ди­е­та”. У ме­ня их столь­ко в жиз­ни бы­ло, что да­же вспом­нить слож­но. На мой взгляд, это культ, при­чем не для здо­ро­вья, а для мо­ды. По­чти все си­дят на ка­кой-ни­будь ди­е­те, и ни­кто не по­ни­ма­ет, что луч­ше есть все, но по чуть-чуть. Огра­ни­че­ния не при­ве­дут к нуж­но­му ре­зуль­та­ту, ор­га­низм нач­нет за­па­сать ка­ло­рии, бо­ясь, что боль­ше ни­ко­гда их во­об­ще не по­лу­чит. Един­ствен­ное, что я бы по­со­ве­то­ва­ла — най­ти пра­виль­ный за­ме­ни­тель са­ха­ра. Бла­го про­да­ют­ся ви­та­ми­ны, ко­то­рые мо­жет при­ни­мать каж­дый. Они, в от­ли­чие от фрук­тов, без са­ха­ра и сто­ят не очень до­ро­го. До­маш­ние тре­ни­ров­ки ка­те­го­ри­че­ски не при­ни­маю. Убеж­де­на, что че­ло­век ни­ко­гда не ста­нет до­ма по ча­су за­ни­мать­ся. В тре­на­жер­ном за­ле есть тре­нер, ко­то­рый сле­дит за тем, что и как ты де­ла­ешь. Вдо­ба­вок это иде­аль­ная мо­ти­ва­ция: ку­пил або­не­мент — на­до его от­ра­бо­тать.

По­сле

По­сле

До

До

Newspapers in Russian

Newspapers from Belarus

© PressReader. All rights reserved.