Плюс 10 при­вы­чек = ми­нус 1 ки­ло­грамм

Minskaya pravda. Tolstushka - - Калейдаскоп - Са­ша МУРАШКО

На­вер­ня­ка вам эта схе­ма уже зна­ко­ма из по­стов в ин­тер­не­те под на­зва­ни­ем «При­выч­ки ху­дых лю­дей», или «Про­стые при­выч­ки, ко­то­рые по­мо­гут по­ху­деть». Но, как и ко всей ин­фор­ма­ции в на­шей жиз­ни, и к этой нуж­но от­но­сить­ся скеп­ти­че­ски. Лю­бые све­де­ния сле­ду­ет «пе­ре­ва­рить» в соб­ствен­ном моз­гу, а еще луч­ше – адап­ти­ро­вать под се­бя, что я и сде­ла­ла с мно­го­чис­лен­ны­ми «по­ста­ми при­вы­чек».

Топ-10 по­лез­ных при­вы­чек

Сра­зу хо­чет­ся по­де­лить­ся тем, что ме­ня об­ра­до­ва­ло: за неде­лю я ски­ну­ла 1 кг, не ис­поль­зуя ка­кие-ли­бо ди­е­ты. Вот мой топ при­вы­чек, ко­то­рых при­дер­жи­ва­лась в эту неде­лю.

1. Не сох­нем!

Пра­ви­ло о 2 лит­рах во­ды в день из­вест­но всем, но ча­сто его по­че­му-то иг­но­ри­ру­ют го­во­ря: «Столь­ко не вла­зит!». Да? А ес­ли мень­ше есть?

Че­ло­век про­сы­па­ет­ся с недо­стат­ком вла­ги в ор­га­низ­ме, по­это­му вос­ста­нав­ли­вать вод­ный ба­ланс необ­хо­ди­мо сра­зу по­сле про­буж­де­ния. Вы­пи­вай­те 1 ста­кан на­то­щак и еще по ста­ка­ну пе­ред каж­дым при­е­мом пи­щи. То­гда вам не гро­зит не толь­ко обез­во­жи­ва­ние, но и пе­ре­еда­ние.

2. Боль­ше хо­дишь – ху­дее бу­дешь

Оче­вид­но? Ко­неч­но! Но по­че­му-то мы все рав­но по­сле тя­же­ло­го ра­бо­че­го дня едем на лиф­те, а не под­ни­ма­ем­ся по лест­ни­це. Или едем на ав­то­бу­се две оста­нов­ки, вме­сто то­го что­бы ид­ти на сво­их дво­их.

Про­чи­тав это, вы на­вер­ня­ка уже при­ду­ма­ли се­бе оправ­да­ние ти­па: «Я жи­ву на 9-м эта­же. Что­бы прой­ти две оста­нов­ки пеш­ком, на­до встать в 5.30, а не в 6.00». А мо­жет, хва­тит? Жи­ве­те на 9-м эта­же – от­лич­но! Вы мо­же­те по­тра­тить 5 ккал на подъ­ем, а ес­ли еще пеш­ком две оста­нов­ки прой­де­те…

И та­кой ми­ни-со­вет: ска­чай­те ша­го­мер се­бе на те­ле­фон, он здо­ро­во сти­му­ли­ру­ет на ре­кор­ды по ко­ли­че­ству ша­гов за день.

3. Нет ве­чер­не­му жо­ру!

Все­об­щее за­блуж­де­ние о том, что по­сле 18.00 к хо­ло­диль­ни­ку под­хо­дить нель­зя – бред! Хо­ро­шая но­вость? НО! По­след­ний при­ем пи­щи дол­жен быть за 3 ча­са до сна. За это вре­мя ор­га­низм успе­ет пе­ре­ва­рить съе­ден­ное, что­бы на утро не бы­ло тя­же­сти в жи­во­те, а был ап­пе­тит для зав­тра­ка.

4. Не от­вле­ка­ем­ся!

Во вре­мя еды у нас сло­жи­лась свое­об­раз­ная тра­ди­ция: ем под те­ле­ви­зор. Не прав­да ли? А во­об­ще-то при­ем пи­щи – это та­кое же важ­ное де­ло, в хо­де ко­то­ро­го не сле­ду­ет от­вле­кать­ся и нуж­но со­сре­до­то­чить­ся. Ес­ли вы бу­де­те же­вать в ти­шине и скон­цен­три­ру­е­тесь на про­цес­се, то на­сы­ще­ние на­сту­пит быст­рее.

5. Здо­ро­вый сон

Да, на­до спать по 7–8 ча­сов! Ба­наль­но, но очень важ­но. Ко всей ин­фор­ма­ции о важ­но­сти здо­ро­во­го сна до­бав­лю: ор­га­низм в это вре­мя на­би­ра­ет­ся сил, а сле­до­ва­тель­но, не пы­та­ет­ся по­том их вос­ста­но­вить за счет еды.

6. Упо­треб­ля­ем на­сто­я­щий са­хар

Для се­бя я услов­но де­лю са­хар на на­сто­я­щий и нена­сто­я­щий. На­сто­я­щий – это, на­при­мер, фрук­ты. А нена­сто­я­щий – сла­до­сти, муч­ное, или, про­ще го­во­ря, все, в чем со­дер­жит­ся этот са­мый «бе­лый по­ро­шок».

Я безум­ная слад­ко­еж­ка и не мо­гу и дня про­жить без шо­ко­лад­ки, при­чем по­ка не съем всю плит­ку – не успо­ко­юсь! Уста­но­ви­ла для се­бя пра­ви­ло: по­ку­паю толь­ко ма­лень­кую шо­ко­лад­ку и съе­даю до 12.00! И ни­ко­гда не при­об­ре­таю ее за­ра­нее (дабы в су­моч­ке лиш­не­го со­блаз­на не бы­ло). По мак­си­му­му «лом­ку по са­ха­ру» пы­та­юсь уто­лить фрук­та­ми. И зна­е­те что? Ра­бо­та­ет!

7. В жид­ко­стях то­же есть ка­ло­рии!

Как пра­ви­ло, ес­ли по­про­сить че­ло­ве­ка под­счи­тать ка­ло­рии за день, то он про­сто мо­жет не за­ме­тить, что вы­пил ка­ло­рий так 500! На­при­мер, ко­фе – это как-ни­как то­же при­ем пи­щи. Так, в пор­ции лат­те – 125 ккал. Ка­кая-ни­будь фрук­то­вая во­да – это при­бли­зи­тель­но 25–50 ккал на 100 мл. По­это­му будь­те вни­ма­тель­ны и помни­те про скры­тые ка­ло­рии! Их то­же необ­хо­ди­мо учи­ты­вать.

8. При­вет, зе­ле­ный чай

Как я уже пи­са­ла вы­ше, ко­фе – до­воль­но ка­ло­рий­ный на­пи­ток. Но без него утром мне труд­но се­бя за­ста­вить раз­ле­пить гла­за. Вот толь­ко в зе­ле­ном чае ко­фе­и­на да­же боль­ше, чем в ко­фе, а ка­ло­рий мень­ше. По­это­му я за­ме­ни­ла в сво­ем ра­ци­оне ко­фе на зе­ле­ный чай.

9. Го­то­вим обед са­ми

Ча­сто бы­ва­ет, что на обед не оста­ет­ся вре­ме­ни и мы пе­ре­ку­сы­ва­ем «чем-то из пач­ки» или где-то ка­ким-то блю­дом, ин­гре­ди­ен­ты ко­то­ро­го про­сто не зна­ем. По­это­му це­ле­со­об­раз­нее при­го­то­вить се­бе обед за­ра­нее, так как са­ми для се­бя вы точ­но сде­ла­е­те нечто вкус­ное и по­лез­ное! И не го­во­ри­те, что не хва­та­ет на это вре­ме­ни. На та­кой ар­гу­мент у ме­ня есть про­стой от­вет: чем еда про­ще – тем луч­ше! Бе­ри­те све­жие на­ту­раль­ные про­дук­ты и по ми­ни­му­му под­вер­гай­те их ка­кой-ли­бо об­ра­бот­ке. (На­при­мер, в све­жих ово­щах боль­ше поль­зы, чем в ту­ше­ных.) Про­сто – вкус­но – по­лез­но!

10. Учим­ся здо­ро­во­му эго­из­му

На­до на­хо­дить вре­мя на се­бя лю­би­мых! Не на­до поз­во­лять се­бе есть на хо­ду, а най­ти ми­нут 15–20 на при­ем пи­щи и от­дых в ти­шине. И ко­неч­но, нуж­но най­ти вре­мя на три тре­ни­ров­ки (каж­дая по ча­су) в неде­лю. Не­важ­но, бу­дет это за­ня­тие фит­не­сом или шей­пин­гом, в спорт­за­ле или до­ма. Глав­ное – вы­де­ли­те в сво­ей жиз­ни вре­мя для се­бя!

Фор­ми­руй­те пра­виль­ные при­выч­ки – и это ста­нет креп­ким фун­да­мен­том ва­ше­го строй­но­го те­ла на всю жизнь.

Newspapers in Russian

Newspapers from Belarus

© PressReader. All rights reserved.