ЖИЗНЬ БЕЗ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК ЯР­ЧЕ!

Vashe Zdorovie - - NEWS -

Есть при­выч­ки, ко­то­рые гу­бят на­ше здоровье или от­тал­ки­ва­ют от нас лю­дей, ста­вят нас в без­вы­ход­ное по­ло­же­ние и за­став­ля­ют рас­ка­ять­ся в со­де­ян­ном. От них хо­чет­ся из­ба­вить­ся, но сде­лать это очень слож­но. Но мож­но! По сво­ей су­ти, при­выч­ка — это точ­ка, к ко­то­рой сво­дит­ся мас­са при­чин, жи­ву­щих не толь­ко в че­ло­ве­че­ском со­зна­нии, но и в под­со­зна­нии.

По­это­му, что­бы из­ба­вить­ся от вред­ной при­выч­ки, преж­де опре­де­ли­те при­чи­ну, ко­то­рая пред­ше­ству­ет ее по­яв­ле­нию. Иско­ре­не­ние в сво­ем по­ве­де­нии при­выч­ки без устра­не­ния ее при­чи­ны мо­жет при­ве­сти к рож­де­нию но­вой при­выч­ки, еще бо­лее се­рьез­ной, или к по­яв­ле­нию нев­ро­за, ос­но­ван­но­го на по­дав­ле­нии ее пер­во­при­чи­ны.

К фор­ми­ро­ва­нию ка­кой­ли­бо при­выч­ки при­во­дят осо­бен­но­сти пси­хо­ло­ги­че­ско­го со­сто­я­ния. Так, на­при­мер, вред­ная при­выч­ка грызть ног­ти про­яв­ля­ет­ся вслед­ствие стрес­са. За­ча­стую это ста­но­вит­ся при­зна­ком за­тя­нув­ше­го­ся нев­ро­за, ко­то­рый ищет вы­ход, и че­ло­век пы­та­ет­ся успо­ко­ить­ся, удо­вле­тво­ряя со­са­тель­ный ре­флекс. Сю­да же мож­но от­не­сти пе­ре­еда­ние и ку­ре­ние.

Тем не ме­нее, су­ще­ству­ют вред­ные при­выч­ки, ос­но­ван­ные не толь­ко на глу­бо­ких психологических про­бле­мах. При­чи­ны мо­гут быть вполне ба­наль­ные, на­при­мер, незна­ние пра­вил хо­ро­ше­го то­на. А не­пра­виль­ная ор­га­ни­за­ция ра­бо­че­го и лич­но­го вре­ме­ни мо­жет при­ве­сти к та­ким од­но­знач­но вред­ным при­выч­кам, как ло­жить­ся спать да­ле­ко за пол­ночь, про­сы­пать­ся позд­но, опаз­ды­вать, не зав­тра­кать, по­том про­пус­кать обед, на­е­дать­ся пе­ред сном и так да­лее.

При из­бав­ле­нии от вред­ной при­выч­ки очень ва­жен са­мо­ана­лиз, од­на­ко вся Ва­ша ак­тив­ность не мо­жет этим огра­ни­чи­вать­ся. По­это­му да­ем несколь­ко со­ве­тов, от­но­ся­щих­ся к устра­не­нию раз­но­го ро­да привычек.

Най­ди­те то, что вам нра­вит­ся в ва­шей вред­ной при­выч­ке. У ме­ха­низ­ма воз­ник­но­ве­ния при­выч­ки су­ще­ству­ет важ­ная осо­бен­ность — при­ят­ный эмо­ци­о­наль­ный фон. Дей­ствие, став­шее при­выч­ным, ста­но­вит­ся та­ко­вым толь­ко то­гда, ко­гда оно вы­зы­ва­ет при­ят­ные ощу­ще­ния или эмо­ции. Так, на-

«Все! По­сле этих вы­ход­ных са­жусь на ди­е­ту!», «Обе­щаю — это бы­ла по­след­няя си­га­ре­та!», «Се­год­ня же за­пи­шусь­в­тре­на­жер­ный­за­ли­бу­ду хо­дить три ра­за в неде­лю, обя­за­тель­но!», «Се­год­ня ве­че­ром ля­гу спать по­рань­ше!».

На­вер­но, по­доб­ные обе­ща­ния да­вал се­бе каж­дый из нас. Од­на­ко из­ба­вить­ся от «лю­би­мых» привычек уда­ет­ся да­ле­ко не всем. Не­прав­да, что при­выч­ка — вто­рая на­ту­ра. На са­мом де­ле, при­выч­ка — пер­вая на­ту­ра. По боль­шо­му сче­ту, при­выч­ка — это мы са­ми. Имен­но по­это­му по­бе­да над вред­ной при­выч­кой — это по­бе­да над со­бой.

при­мер, ку­ре­ние да­ет нам мас­су по­ло­жи­тель­ных мо­мен­тов: бла­го­да­ря си­га­ре­те мож­но лег­ко на­чать об­ще­ние или от­влечь­ся и осве­жить мыс­ли во вре­мя пе­ре­жи­ва­ний. Это важ­ные по­треб­но­сти че­ло­ве­ка, нуж­да­ю­щи­е­ся в удо­вле­тво­ре­нии. Те­перь ста­но­вит­ся по­нят­ным, по­че­му все ужас­ные по­след­ствия, та­кие как рак, на­ру­ше­ние об­ме­на ве­ществ, раз­ру­ше­ние кро­ве­нос­ной си­сте­мы и так да­лее, от­хо­дят на вто­рой план.

В Ка­на­де бы­ли про­ве­де­ны со­цио­ло­ги­че­ские ис­сле­до­ва­ния. Участ­ни­ков про­си­ли дать свою оцен­ку рис­кам, свя­зан­ным с вред­ны­ми при­выч­ка­ми. Вы­яс­ни­лось, что лю­ди пре­крас­но по­ни­ма­ли, ка­кие при­выч­ки яв­ля­ют­ся наи­бо­лее вред­ны­ми, но это не ста­ло при­чи­ной от­ка­зать­ся от них.

По­это­му, преж­де чем из­ба­вить­ся от вред­ной при­выч­ки, необ­хо­ди­мо по­нять, на­сколь­ко это важ­но лич­но для вас. Ко­гда вы дей­стви­тель­но по­ни­ма­е­те, что вред, на­но­си­мый ка­кой­ли­бо при­выч­кой, го­раз­до силь­нее, чем ее по­ло­жи­тель­ные сто­ро­ны, то вы уже под­го­то­ви­ли се­бя к из­бав­ле­нию от нее.

При­ми­те твер­дое ре­ше­ние. Са­мым важ­ным ус­ло- ви­ем из­бав­ле­ния от вред­ной при­выч­ки яв­ля­ет­ся при­ня­тие ре­ше­ния, ко­то­рое ни­ко­гда и ни при ка­ких усло­ви­ях не долж­но быть на­ру­ше­но. Имен­но это яв­ля­ет­ся непре­мен­ной со­став­ля­ю­щей из­бав­ле­ния от вред­ной при­выч­ки. В этом, как при­ня­то счи­тать, и про­яв­ля­ет­ся во­ля че­ло­ве­ка. И ес­ли на­сто­я­щая при­чи­на от­ка­за от при­выч­ки не за­став­ля­ет вас бро­сить ее, то здесь мо­гут по­мочь несколь­ко при­е­мов. При­ду­мать, что мо­жет слу­чить­ся, ес­ли вы на­ру­ши­те дан­ное се­бе обе­ща­ние. На­при­мер, несча­стье, ко­то­рое про­изой­дет с близ­ки­ми, ес­ли вы опять вер­не­тесь к сво­ей вред­ной при­выч­ке. Чем страш­нее, тем эф­фек­тив­нее. Или по­спо­рить с кем-ни­будь на очень су­ще­ствен­ную для вас сум­му, что вы боль­ше ни­ко­гда не бу­де­те есть фаст­фуд во вре­мя обе­ден­но­го пе­ре­ры­ва. За­пом­ни­те, не бы­ва­ет сла­бой во­ли. Бы­ва­ет сла­бая мо­ти­ва­ция.

На­вер­ное, не мно­гим из­вест­но, но один из ве­ли­ких пи­са­те­лей стал обя­зан сво­им успе­хом слу­ге, ко­то­рый по­мог хо­зя­и­ну при­об­ре­сти по­лез­ную при­выч­ку вста­вать ра­но. Уго­вор был сле­ду­ю­щий: пи­са­тель по­обе­щал до­пла­чи­вать слу­ге за то, что он ста­нет бу­дить его по утрам, как бы при этом он сам (пи­са­тель) не пы­тал­ся ото­гнать от се­бя при­слу­гу. Слу­га в точ­но­сти вы­пол­нил ука­за­ния сво­е­го хо­зя­и­на, и имен­но бла­го­да­ря это­му (как при­знал­ся по­том пи­са­тель) мир уви­дел мно­же­ство его про­из­ве­де­ний.

Об­за­ве­ди­тесь но­вой при­выч­кой. Те­перь, ко­гда вы точ­но ре­ши­ли из­ба­вить­ся от вред­ной при­выч­ки, необ­хо­ди­мо при­сту­пать к кон­крет­ным дей­стви­ям. Один из са­мых эф­фек­тив­ных спо­со­бов — это об­за­ве­стись но­вой при­выч­кой вза­мен ста­рой. При­чем но­вая при­выч­ка долж­на стать свое­об­раз­ным за­ме­ни­те­лем ста­рой, то есть при­но­сить удо­воль­ствие. Ес­ли вы ре­ши­ли вста­вать каж­дое утро в 8:00, то для это­го вам необ­хо­ди­мо вы­ра­бо­тать при­выч­ку ло­жить­ся спать не поз­же 23:00. Для это­го вы са­ди­тесь ужи­нать в 19:00. Ре­зуль­тат сле­ду­ю­щий: вы боль­ше успе­ва­е­те в те­че­ние дня, вы­сы­па­е­тесь, чув­ству­е­те се­бя луч­ше, а вдо­ба­вок, ху­де­е­те из-за ран­не­го ужи­на. А ча­стые пе­ре­ку­ры мож­но за­ме­нить, на­при­мер, ча­шеч­кой аро­мат­но­го чая.

Не сто­ит под­вер­гать свою во­лю пе­ре­груз­кам на пер­вых по­рах. По­это­му по­ста­рай­тесь из­бе­гать тех си­ту­а­ций, ко­то­рые под­тал­ки­ва­ют вас опять взять­ся за ста­рое. На­при­мер, ес­ли име­ет­ся при­стра­стие к позд­ним ужи­нам, зай­ми­те свой ве­чер чем-ни­будь на­столь­ко ин­те­рес­ным, что­бы да­же и не вспом­нить о хо­ло­диль­ни­ке в 22:00. Сю­да же ре­ко­мен­ду­ем вклю­чить еще од­ну так­ти­ку — дер­жать­ся по­даль­ше от лю­дей, стра­да­ю­щих вред­ны­ми при­выч­ка­ми, от ко­то­рых вы хо­ти­те из­ба­вить­ся. Объ­яс­ня­ет­ся это тем, что че­ло­ве­ку с дет­ства свой­ствен­но под­ра­жа­ние. По­это­му он неволь­но усва­и­ва­ет чер­ты по­ве­де­ния у сво­е­го окру­же­ния. Чрез­вы­чай­но слож­но от­ка­зать­ся от спирт­но­го в ве­се­лой ком­па­нии вы­пи­ва­ю­щих дру­зей.

Помни­те, что на­ше по­ве­де­ние це­ли­ком со­сто­ит из раз­но­об­раз­ных привычек. Уме­ние управ­лять ими — это важ­ней­шее уме­ние управ­лять са­мим со­бой, а значит, и всей сво­ей жиз­нью.

Татьяна Ба­ку­но­вич, зав.про­ти­во­эпи­де­ми­че­ским от­де­ле­ни­ем ГУ «ЦГиЭ» Управ­ле­ния де­ла­ми Пре­зи­ден­та Рес­пуб­ли­ки Бе­ла­русь

Newspapers in Russian

Newspapers from Belarus

© PressReader. All rights reserved.