ЛИШ­НИЙ ВЕС У ДЕ­ТЕЙ

Со­ве­ты дет­ско­го док­то­ра

Vashe Zdorovie - - ТИТУЛЬНЫЙ ЛИСТ -

ПРО­ФИ­ЛАК­ТИ­КА

Вы­бор про­дук­тов пи­та­ния, по­все­днев­но­го ме­ню и ре­жи­ма при­е­ма пи­щи в се­мье за­ви­сит от взрос­лых, и да­же неболь­шие из­ме­не­ния в этом мо­гут при­не­сти боль­шую поль­зу для здо­ро­вья ва­ше­го ре­бен­ка.

Это ин­те­рес­но! Ле­че­ние ожи­ре­ния у де­тей за­ви­сит от их воз­рас­та и об­ще­го со­сто­я­ния здо­ро­вья. Де­тям не на­зна­ча­ют ле­кар­ствен­ные сред­ства, спо­соб­ству­ю­щие по­ху­де­нию. Ес­ли ожи­ре­ние у ре­бен­ка вы­зва­но рас­строй­ством гор­мо­наль­ной си­сте­мы, сни­же­ние мас­сы те­ла да­ет со­че­та­ние ди­е­ты, физ­куль­ту­ры и ле­че­ния ос­нов­но­го за­бо­ле­ва­ния.

 По­ку­пая про­дук­ты, не за­бы­вай­те про фрук­ты и ово­щи. Го­то­вые про­дук­ты, та­кие как кре­ке­ры, пе­че­нье и сдо­ба, по­лу­фаб­ри­ка­ты, а так­же го­то­вые блю­да, в т. ч. за­мо­ро­жен­ные, ча­сто со­дер­жат слишком мно­го жи­ра и са­ха­ра, по­это­му по­ку­пать их не сле­ду­ет. Вме­сто них вы­би­рай­те бо­лее по­лез­ные низ­ко­ка­ло­рий­ные про­дук­ты.

 Ни­ко­гда не ис­поль­зуй­те про­дук­ты пи­та­ния в ка­че­стве по­ощ­ре­ния или на­ка­за­ния.

 Не по­ку­пай­те слад­ких на­пит­ков про­мыш­лен­но­го про­из­вод­ства, вклю­чая те, в со­став ко­то­рых вхо­дит фрук­то­вый сок, или све­ди­те их упо­треб­ле­ние к ми­ни­му­му. Эти напитки вы­со­ко­ка­ло­рий­ны, но со­дер­жат очень ма­ло пи­та­тель­ных ве­ществ.

 Для каж­до­го при­е­ма пи­щи ста­рай­тесь со­би­рать­ся за сто­лом всей се­мьей. Ешь­те не спе­ша, по­де­ли­тесь но­во­стя­ми. Не поз­во­ляй­те ре­бен­ку есть пе­ред те­ле­ви­зо­ром, за ком­пью­те­ром или ви­део­иг­рой — это ве­дет к то­му, что он пе­ре­ста­ет кон­тро­ли­ро­вать на­сы­ще­ние и мо­жет съесть боль­ше, чем ему сле­ду­ет.

 Ста­рай­тесь как мож­но ре­же по­се­щать с ре­бен­ком ка­фе и ре­сто­ра­ны, осо­бен­но ре­сто­ра­ны фастфуда. В та­ких пунк­тах пи­та­ния боль­шин­ство блюд в ме­ню вы­со­ко­ка­ло­рий­ны и со­дер­жат боль­шое ко­ли­че­ство вред­ных жи­ров.

Что де­лать? Как по­ху­деть ре­бен­ку? Са­мое лучшее для на­ча­ла, про­кон­суль­ти­ро­вать­ся у пе­ди­ат­ра, дет­ско­го нев­ро­ло­га или эндокринолога, ди­е­то­ло­га. Это поз­во­лит нам не про­пу­стить те слу­чаи ожи­ре­ния, ко­то­рые вы­зва­ны, за­бо­ле­ва­ни­я­ми нерв­ной си­сте­мы или эн­до­крин­ной. В этих слу­ча­ях необ­хо­ди­мо спе­ци­аль­ное ле­че­ние.

МЕ­ТО­ДЫ КОР­РЕК­ЦИИ ВЕ­СА

Ди­е­та. Как по­ка­за­ли мно­го­чис­лен­ные ис­сле­до­ва­ния, наи­бо­лее частая при­чи­на на­рас­та­ния ве­са — от­но­си­тель­ный из­бы­ток жи­ра в пи­ще. От­сю­да, ос­нов­ное ди­е­то­ло­ги­че­ское дей­ствие — огра­ни­чить жир­ность. До­стичь это­го мож­но раз­ны­ми ме­то­да­ми. Умень­шить по­треб­ле­ние от­кро­вен­но жир­ных про­дук­тов — ма­сел, май­о­не­за, жир­но­го мя­са, сли­воч­ных йо­гур­тов и так да­лее. Что-то мож­но за­ме­нить нежир­ны­ми ана­ло­га­ми. Жа­рить пи­щу мож­но на ско­во­ро­дах с ан­ти­при­гар­ным по­кры­ти­ем и с неболь­шим ко­ли­че­ством мас­ла или за­пе­кать в фоль­ге.

На­ря­ду с умень­ше­ни­ем жи­ра, же­ла­тель­но умень­шить и упо­треб­ле­ние сла­до­стей. Са­хар сти­му­ли­ру­ет ап­пе­тит, спо­соб­ству­ет пе­ре­еда­нию. Есте­ствен­но, все огра­ни­че­ния долж­ны в пол­ной ме­ре со­хра­нять ком­форт пи­та­ния. Ста­рай­тесь раз­де­лить в со­зна­нии ре­бен­ка понятия ла­ко­мой и по­все­днев­ной пи­щи. Ла­ком­ства сле­ду­ет да­вать ре­бен­ку в неболь­ших ко­ли­че­ствах, когда он уже сыт. Же­ла­тель­но отдавать пред­по­чте­ние нежир­ным ла­ком­ствам, зе­фи­ру, па­сти­ле, ка­ра­ме­ли.

Ос­но­ву пи­та­ния долж­ны со­став­лять нежир­ное мя­со, ры­ба, тво­рог, мо­лоч­ные про­дук­ты, слож­ные углеводы — кру­пы, хлеб, ма­ка­ро­ны, кар­то­фель, а так­же ово­щи и фрук­ты. Пи­щу же­ла­тель­но при­ни­мать по­ча­ще неболь­ши­ми пор­ци­я­ми.

Фи­зи­че­ские на­груз­ки. Необ­хо­ди­мо по­ощ­рять по­движ­ность ре­бен­ка, его уча­стие в иг­рах. Ста­рай­тесь боль­ше со­вер­шать про­гу­лок, неза­мет­но уве­ли­чи­вай­те темп ходь­бы. На­груз­ки необ­хо­ди­мы, что­бы под­дер­жи­вать вы­со­кий мы­шеч­ный то­нус. Это в свою оче­редь бу­дет ак­ти­ви­ро­вать си­сте­мы из­вле­че­ния жи­ра их за­па­сов и его рас­щеп­ле­ние.

Пси­хо­ло­ги­че­ская кор­рек­ция. В ос­но­ве на­рас­та­ния ве­са мо­гут ле­жать пси­хо­ло­ги­че­ские при­чи­ны. И в этом слу­чае необ­хо­ди­ма ра­бо­та с пси­хо­ло­гом или пси­хо­те­ра­пев­том. При­чем ча­сто объ­ек­том этой ра­бо­ты долж­ны быть де­ти вме­сте с ро­ди­те­ля­ми и, воз­мож­но, дру­гие взрос­лые чле­ны се­мьи.

ПРИН­ЦИ­ПЫ КОР­РЕК­ЦИИ ВЕ­СА

Доб­ро­воль­ность. Ре­бе­нок дол­жен в пол­ной ме­ре со­гла­шать­ся на все ва­ши дей­ствия. По­нят­но, что это воз­мож­но, только ес­ли ва­ши дей­ствия не но­сят на­силь­ствен­но­го ха­рак­те­ра, не при­чи­ня­ют ре­бен­ку бо­ли, на­обо­рот, они ком­форт­ны и ре­аль­но уже сей­час улуч­ша­ют ка­че­ство жиз­ни. На­при­мер, лег­кая еда не остав­ля­ет по­сле се­бя тя­же­сти в же­луд­ке, не ме­ша­ет иг­рам и сну.

Важ­но под­черк­нуть, что все, при­ня­тое доб­ро­воль­но, оста­нет­ся да­лее в при­выч­ках и поз­во­лит ре­бен­ку уже в бо­лее стар­шем воз­расте успеш­но кон­тро­ли­ро­вать свой вес.

Доб­ро­же­ла­тель­ность. Ста­рай­тесь в раз­го­во­рах о ве­се ре­бен­ка быть мак­си­маль­но кор­рект­ны­ми и кон­струк­тив­ны­ми. Ре­бе­нок не дол­жен чув­ство­вать ва­ше­го нега­тив­но­го, уни­чи­жи­тель­но­го от­но­ше­ния. Он дол­жен знать, что си­ту­а­цию мож­но ис­пра­вить, и вы ему в этом по­мо­же­те. Ни в ко­ем слу­чае не ру­гай­те де­тей за их пол­но­ту. Они в ней не ви­но­ва­ты.

Гру­бые огра­ни­че­ния еды, де­фи­цит бел­ка и ви­та­ми­нов, мо­гут вре­дить здо­ро­вью ре­бен­ка, на­ру­шать его раз­ви­тие (в том чис­ле и ум­ствен­ное), за­мед­лять рост.

Непре­рыв­ность. Дей­ствия, на­прав­лен­ные на кор­рек­цию ве­са, не долж­ны но­сить ха­рак­тер кам­па­нии. На­обо­рот, они долж­ны быть непре­рыв­ны­ми. Не бу­дет ни­ка­кой поль­зы от крат­ко­вре­мен­ных по­пы­ток огра­ни­чить пи­та­ние ре­бен­ка или за­ста­вить его де­лать упраж­не­ния. Как только вы осла­би­те уси­лия, при­чи­ны, вы­зы­ва­ю­щие лиш­ние ки­ло­грам­мы, за­ра­бо­та­ют сно­ва и про­грес­си­ро­ва­ние ве­са про­дол­жит­ся.

До­ста­точ­ность (уме­рен­ность). У де­тей и под­рост­ков ча­сто нет необ­хо­ди­мо­сти на­ста­и­вать на сни­же­нии ве­са и огор­чать­ся, ес­ли это сни­же­ние не по­лу­че­но. Уме­рен­ное огра­ни­че­ние жи­ров, по­ощ­ре­ние игр при­ве­дут к то­му, что вес ста­би­ли­зи­ру­ет­ся, а рост и раз­ви­тие про­дол­жат­ся. И че­рез неко­то­рое время (ино­гда несколь­ко лет) вес ре­бен­ка при­дет в со­от­вет­ствие с его но­вым ро­стом.

ДЛЯ ПО­ВЫ­ШЕ­НИЯ ФИ­ЗИ­ЧЕ­СКОЙ АК­ТИВ­НО­СТИ:

 огра­ничь­те время пре­бы­ва­ния ре­бен­ка за ком­пью­те­ром и пе­ред экра­ном те­ле­ви­зо­ра дву­мя ча­са­ми;

 де­лай­те ак­цент на по­движ­но­сти в це­лом, а не на фи­зи­че­ских упраж­не­ни­ях — ре­бе­нок не обя­за­тель­но дол­жен вы­пол­нять опре­де­лен­ный ком­плекс фи­зи­че­ских упраж­не­ний, мож­но про­сто играть в прят­ки или до­го­нял­ки, пры­гать со ска­кал­кой, ле­пить снежную ба­бу и т. д.;

 что­бы ре­бе­нок был ак­тив­ным, по­ка­жи­те ему при­мер. При­ду­май­те, ка­ким ви­дом ак­тив­но­го от­ды­ха мож­но за­ни­мать­ся всей се­мьей (про­гул­ки, по­хо­ды; ка­та­ние на ве­ло­си­пе­де, ро­ли­ках; пла­ва­ние);

 ни­ко­гда не ис­поль­зуй­те фи­зи­че­ские на­груз­ки в ка­че­стве на­ка­за­ния или обя­зан­но­сти;

 поз­воль­те ре­бен­ку ме­нять ви­ды ак­тив­но­го от­ды­ха в раз­ные дни неде­ли. Пусть в один день он по­пла­ва­ет в бас­сейне, в дру­гой — схо­дит в бо­улинг, в тре­тий — по­иг­ра­ет в футбол, в чет­вер­тый — по­ка­та­ет­ся на ве­ло­си­пе­де. Неваж­но, чем он за­ни­ма­ет­ся — важ­но, что­бы он боль­ше дви­гал­ся.

ТЯ­ЖЕ­ЛЫЕ ПО­СЛЕД­СТВИЯ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕ­СА

Ро­ди­те­лям сле­ду­ет знать, что ожи­ре­ние в дет­ском воз­расте мо­жет иметь тя­же­лые по­след­ствия. Оно зна­чи­тель­но по­вы­ша­ет риск раз­ви­тия са­хар­но­го диа­бе­та, за­бо­ле­ва­ний пе­че­ни и желч­но­го пу­зы­ря, ги­пер­то­нии, бес­пло­дия и дру­гих хро­ни­че­ских за­бо­ле­ва­ний.

У лю­дей, с дет­ства стра­да­ю­щих ожи­ре­ни­ем, мо­жет в ран­нем воз­расте раз­вить­ся ате­ро­скле­роз, ише­ми­че­ская бо­лезнь серд­ца, ин­фаркт мио­кар­да или хро­ни­че­ская сер­деч­ная недостаточность — за­бо­ле­ва­ния, ха­рак­тер­ные для по­жи­лых лю­дей. При из­бы­точ­ном ве­се ре­бе­нок ча­сто стра­да­ет хра­пом и др. на­ру­ше­ни­я­ми сна.

Ожи­ре­ние нега­тив­но вли­я­ет и на пси­хо­ло­ги­че­ское со­сто­я­ние ре­бен­ка: лиш­ний вес по­рож­да­ет у де­тей и под­рост­ков неуве­рен­ность в се­бе, су­ще­ствен­но сни­жа­ет са­мо­оцен­ку, что при­во­дит к про­бле­мам с уче­бой, а по­рой вы­зы­ва­ет на­смеш­ки сверст­ни­ков и, как след­ствие, ве­дет к изо­ля­ции и де­прес­сии. Свет­ла­на Де­ру­го, врач-пе­ди­атр, зав. 2-м пе­ди­ат­ри­че­ским от­де­ле­ни­ем УЗ «3-я ГДКП» г. Минска

Newspapers in Russian

Newspapers from Belarus

© PressReader. All rights reserved.