КАК СО­ХРА­НИТЬ ХО­РО­ШЕЕ ЗРЕ­НИЕ ПРИ РА­БО­ТЕ С КОМ­ПЬЮ­ТЕ­РОМ

Vashe Zdorovie - - NEWS - Леонид Ме­леш­ко, врач-ва­лео­лог УЗ «ГКПД» г. Мин­ска

Для со­хра­не­ния хо­ро­ше­го зре­ния, про­фи­лак­ти­ки про­грес­си­ро­ва­ния бли­зо­ру­ко­сти и раз­ви­тия дру­гих за­бо­ле­ва­ний глаз во вре­мя пе­ре­ры­вов не­об­хо­ди­мо тре­ни­ро­вать гла­за, вы­пол­няя упраж­не­ния, ко­то­рые не толь­ко укреп­ля­ют глаз­ные мыш­цы, но и уси­ли­ва­ют спо­соб­ность к быст­ро­му фо­ку­си­ро­ва­нию.

Упраж­не­ния делают си­дя в удоб­ном по­ло­же­нии, спи­на — пря­мая, шея и пле­чи рас­слаб­ле­ны. Дви­же­ния осу­ществ­ля­ют­ся толь­ко гла­за­ми, при­чем не­об­хо­ди­мо каж­дый раз фо­ку­си­ро­вать взгляд на вы­бран­ной точ­ке.

По­вра­щай­те глаз­ны­ми яб­ло­ка­ми в на­прав­ле­нии вверх-вниз, вверх-вниз. За­крой­те гла­за. По­вто­ри­те упраж­не­ние 3 раза.

Посмот­ри­те вверх, впе­ред, вниз и впе­ред. По­вто­ри­те упраж­не­ние 3 раза. За­крой­те гла­за.

Посмот­ри­те вле­во, впра­во. По­вто­ри­те 3 раза. За­крой­те гла­за.

Посмот­ри­те вле­во, впе­ред, впра­во, впе­ред. По­вто­ри­те 3 раза. За­крой­те гла­за.

Посмот­ри­те в диа­го­наль­ном на­прав­ле­нии вверх, за­тем вниз: сна­ча­ла в пра­вый верх­ний угол, а за­тем в ле­вый ниж­ний угол. По­вто­ри­те 3 раза. За­крой­те гла­за. Сме­ни­те на­прав­ле­ние: ле­вый верх­ний угол, пра­вый ниж­ний угол. По­вто­ри­те 3 раза и за­крой­те гла­за.

Мед­лен­но сде­лай­те 3 кру­го­вых дви­же­ния глаз­ны­ми яб­ло­ка­ми впра­во. За­крой­те гла­за. За­тем вы­пол­ни­те это же упраж­не­ние в на­прав­ле­нии дви­же­ния глаз­но­го яб­ло­ка вле­во и сно­ва за­крой­те гла­за.

Посмот­ри­те на кон­чик но­са, а за­тем на ка­кую-ни­будь от­да­лен­ную точ­ку. По­вто­ри­те упраж­не­ние 5 раз и за­крой­те гла­за.

Посмот­ри­те на кон­чик од­но­го из паль­цев, рас­по­ло­жен­но­го на рас­сто­я­нии 30 см от глаз, а за­тем на ка­кую-ни­будь точ­ку вда­ле­ке. По­вто­ри­те 5 раз и за­крой­те гла­за.

Тре­ни­руй­тесь смотреть на ка­кой-ни­будь пред­мет про- дол­жи­тель­ное вре­мя не ми­гая. Не смот­ри­те на пред­мет в упор, а по­ста­рай­тесь рас­смот­реть его де­таль­но.

За­жмурь­те и силь­но со­жми­те ве­ки, по­сле че­го откройте гла­за и по­мор­гай­те быст­ро. По­вто­ри­те 3 раза и за­крой­те гла­за.

Кро­ме то­го, мо­ни­тор не дол­жен быть рас­по­ло­жен бли­же трид­ца­ти сан­ти­мет­ров от глаз, а верх­ний его край дол­жен быть на 10 сан­ти­мет­ров ни­же уров­ня глаз. При ра­бо­те за ком­пью­те­ром нуж­но чаще мор­гать, что­бы увлаж­ня­лись гла­за.

Мо­ни­тор дол­жен на­хо­дить­ся при­мер­но на рас­сто­я­нии вы­тя­ну­той руки, а при ра­бо­те на клавиатуре нуж­но обес­пе­чить ру­кам ми­ни­маль­ный из­гиб за­пя­стья. Си­деть нуж­но пря­мо, а стул для ра­бо­ты за ком­пью­те­ром вы­би­рать та­кой, ко­то­рый под­дер­жит ниж­нюю часть спи­ны. Кро­ме то­го, край сту­ла не дол­жен давить на ниж­нюю часть ко­ле­ней.

Newspapers in Russian

Newspapers from Belarus

© PressReader. All rights reserved.