Ужин вра­гу не от­да­вай

Vecherniy Minsk - - ЗДОРОВО ЖИТЬ - Ка­ро­ли­на ГУБАРЕВИЧ

Ка­ша на зав­трак, мя­со и ово­щи на обед… При­слу­ша­ем­ся к со­ве­там спе­ци­а­ли­ста, что­бы не на­брать лиш­них ки­ло или, на­обо­рот, не пре­вра­тить­ся в тень

Де­фи­цит мас­сы те­ла мо­жет быть при­зна­ком раз­лич­ных за­бо­ле­ва­ний же­лу­доч­но-ки­шеч­но­го трак­та, эн­до­крин­ной си­сте­мы. Что­бы вы­яс­нить при­чи­ну, необ­хо­ди­мо об­ра­тить­ся к те­ра­пев­ту. Врач вы­пи­шет на­прав­ле­ния на об­щекли­ни­че­ские ана­ли­зы, от­пра­вит па­ци­ен­та к уз­ко­му спе­ци­а­ли­сту. Ес­ли из­ме­не­ний ор­га­ни­че­ско­го ха­рак­те­ра не вы­явят, то док­тор по­со­ве­ту­ет, как на­брать вес.

— Для это­го нуж­но в том чис­ле уве­ли­чить в ра­ци­оне количество уг­ле­во­дов и жи­ров. Важ­но и их со­от­но­ше­ние, — от­ме­ти­ла Оль­га Па­нес, глав­ный вне­штат­ный га­стро­эн­те­ро­лог ко­ми­те­та по здра­во­охра­не­нию Мин­гор­ис­пол­ко­ма, врач-га­стро­эн­те­ро­лог Рес­пуб­ли­кан­ско­го цен­тра га­стро­эн­те­ро­ло­гии, который дей­ству­ет на ба­зе 10-й го­род­ской кли­ни­че­ской боль­ни­цы.

Ос­но­ву днев­но­го ра­ци­о­на долж­ны со­став­лять уг­ле­во­ды — 45-50 %, бел­ки — 25-30 %, жи­ры — 15 %, осталь­ное — ви­та­ми­ны и мик­ро­эле­мен­ты. Че­ло­век, который за­ни­ма­ет­ся фи­зи­че­ским тру­дом, дол­жен по­треб­лять до 3 000 ка­ло­рий в сут­ки. Ес­ли же ра­бо­та си­дя­чая, то 1 800-2 500.

— Су­ще­ству­ют спе­ци­аль­ные таб­ли­цы, по ко­то­рым мож­но опре­де­лить су­точ­ную нор­му ка­ло­рий. Для каж­до­го она своя: учи­ты­ва­ют­ся пол, воз­раст, вес, рост и сте­пень фи­зи­че­ской на­груз­ки. Важ­но не пе­ре­едать, по­сколь­ку это мо­жет при­ве­сти к ожи­ре­нию, — под­черк­ну­ла врач.

Что­бы его из­бе­жать, сле­ду­ет при­дер­жи­вать­ся ос­нов­ных пра­вил сба­лан­си­ро­ван­но­го пи­та­ния. В пер­вой по­ло­вине дня от­дать пред­по­чте­ние уг­ле­во­дам, на­при­мер ка­шам. На обед ре­ко­мен­ду­ют­ся бел­ки — мя­со, ры­ба и овощ­ной гар­нир. Ужи­нать нуж­но так­же пре­иму­ще­ствен­но бел­ко­вой пи­щей. Жи­ры ис­клю­чать из ра­ци­о­на нель­зя — это мо­жет при­ве­сти к раз­лич­ным за­бо­ле­ва­ни­ям.

Newspapers in Russian

Newspapers from Belarus

© PressReader. All rights reserved.