Ali­men­tos con gra­sas sa­lu­da­bles que de­be­ría co­mer más

El Deber - Dinero (Bolivia) - - Estilo Ejecutivo - vi­vir­sa­lud.com

Si ha eli­mi­na­do de su die­ta to­das las gra­sas cre­yen­do que es lo me­jor pa­ra su sa­lud, es­tá en un error, ya que exis­ten al­gu­nas que sí son sa­lu­da­bles y que no de­be­ría de­jar de co­mer.

Las nue­ces, al­men­dras, ave­lla­nas, se­mi­llas de lino, de chía y de gi­ra­sol son al­gu­nos de los ali­men­tos que tie­nen gra­sas sa­lu­da­bles. Es­tas se­mi­llas es­tán lle­nas de ome­ga 3 y fi­bra.

El pes­ca­do es otro. Es bajo en gra­sas sa­tu­ra­das y muy ri­co en pro­teí­nas y ome­ga 3, y se re­co­mien­da que al me­nos dos ve­ces por se­ma­na lo in­clu­yas en su die­ta. El sal­món, las sar­di­nas, el aren­que, la tru­cha y el atún blan­co son los que tie­nen más gra­sas sa­lu­da­bles.

La pal­ta es ideal en lo que res­pec­ta a gra­sas mo­no­in­sa­tu­ra­das. Tam­bién es­tán los ve­ge­ta­les, co­mo la es­pi­na­ca y las co­les. /

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Nu­trien­tes. Las nue­ces con­tie­nen an­ti­oxi­dan­tes y pro­teí­nas

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