UNA LU­CHA CON­TRA LA AN­SIE­DAD, EL ES­TRÉS, LA DE­PRE­SIÓN, LOS PRO­BLE­MAS DE SUE­ÑO Y EL DO­LOR CRÓ­NI­CO

El Deber - Extra (Bolivia) - - Vida & Pareja - Jo­sé A. Mar­tí­nez. So­ció­lo­go

Pre­cur­sor. La re­vis­ta Ti­me atri­bu­ye al Dr. Jon Ka­bat-Zinn, ha­ber in­tro­du­ci­do el mind­ful­ness co­mo dis­ci­pli­na cien­tí­fi­ca, a par­tir de la fun­da­ción de la Clínica de Re­duc­ción de Es­trés de la Uni­ver­si­dad de Mas­sa­chu­setts a fi­na­les de 1970. En esa clínica desa­rro­lló el pro­gra­ma MBSR (Mind­ful­ness Ba­sed Stress Re­duc­tion) con el pro­pó­si­to de com­ba­tir el do­lor cró­ni­co, re­du­cir la an­sie­dad y el es­trés, los pro­ble­mas del sue­ño y la de­pre­sión. Tra­ta­mien­to. En los 90 Mark Wi­lliams, John Teas­da­le y Sea­gal Zin­del desa­rro­lla­ron un mo­de­lo de tra­ta­mien­to com­bi­nan­do mind­ful­nes y Te­ra­pia Cog­ni­ti­va MBCT (Mind­ful­nes Ba­sed Cog­ni- ti­ve Therapy), apro­ba­do en el Reino Uni­do por el Ins­ti­tu­to Na­cio­nal de Ex­ce­len­cia Clínica, co­mo un “tra­ta­mien­to de elec­ción” pa­ra la de­pre­sión re­cu­rren­te e in­tro­du­ci­da en cen­tros de aten­ción pri­ma­ria de salud. Me­di­ta­ción. El mind­ful­ness com­bi­na prác­ti­cas de me­di­ta­ción del Zen y la Vi­pas­sa­na. El Zen se cen­tra en la res­pi­ra­ción, la pos­tu­ra del cuer­po y la ac­ti­tud de la men­te du­ran­te la se­sión. La Vi­pas­sa­na tie­ne cua­tro so­por­tes: el cuer­po, las sen­sa­cio­nes, los es­ta­dos men­ta­les y emo­cio­nes y los ob­je­tos de la men­te. Prác­ti­ca. Los ejer­ci­cios acon­se­ja­bles a par­tir de la re­la­ja­ción cor­po­ral y men­tal, por ejem­plo si­guien­do los prin­ci­pios del Zen y la Vi­pas­sa­na in­clu­yen: un mi­nu­to de aten­ción ple­na (con­cen­trán­do­se en la res­pi­ra­ción con el vien­tre en vez del pe­cho, as­pi­rar por la na­riz y que sal­ga el ai­re por la bo­ca), ob­ser­va­ción cons­cien­te (ele­gir un ob­je­to co­ti­diano que cap­te la aten­ción y ob­ser- var­lo pa­ra li­be­rar la men­te de otros pen­sa­mien­tos) o tam­bién pue­de prac­ti­car­se con el sen­ti­do del oí­do (es­cu­char mú­si­ca). Res­pi­ra­ción. Con­tar has­ta 10 len­ta­men­te sin pen­sar en na­da. Cen­trar­se en la res­pi­ra­ción ca­da vez que al­go quie­ra dis­traer. Mú­si­ca. Es­cu­char mú­si­ca, es un ejer­ci­cio re­la­jan­te del mind­ful­ness. Cen­trar­se en el so­ni­do y vi­bra­cio­nes de ca­da no­ta Pen­sa­mien­tos. Hay que li­be­rar­se de las car­gas emo­cio­na­les, de­jan­do atrás las si­tua­cio­nes o even­tos que no sir­ven. Si no pue­de eli­mi­nar lo que le ago­bia ob­ser­ve sus pen­sa­mien­tos an­tes de in­vo­lu­crar­se con ellos.

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