ALI­MEN­TA­CIÓN PARA RUN­NERS

El Deber - Extra (Bolivia) - - GOURMET -

An­tes de una ca­rre­ra de más de 6 ki­ló­me­tros se re­co­mien­da co­mer de 50 a 60 gra­mos de car­bohi­dra­tos com­ple­jos, co­mo ha­ri­na de ave­na y un plá­tano. Es­to en­ca­be­za las re­ser­vas de glu­có­geno. Hay que co­mer dos ho­ras an­tes para dar al cuer­po tiem­po para di­ge­rir. Du­ran­te la ca­rre­ra, una vez se ha­ya co­rri­do unos 60 mi­nu­tos, dar un sorbo de una bebida ba­ja en calorías a ba­se de elec­tro­li­tos (so­dio y po­ta­sio) que au­men­tan la fun­ción mus­cu­lar. Los elec­tro­li­tos ade­más ayu­dan a los múscu­los a re­ci­bir oxí­geno y a fun­cio­nar bien. Des­pués de la ca­rre­ra con soó­lo en­jua­gar­se con una bebida azu­ca­ra­da se pue­de en­ga­ñar al ce­re­bro y múscu­los ago­ta­dos y me­jo­rar su ren­di­mien­to. De acuer­do con una in­ves­ti­ga­ción re­cien­te en me­di­ci­na y cien­cia en de­por­tes y ejer­ci­cio, así no hay do­lor ni can­san­cio.

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