5 Dia

Coleção Almanaque da Saúde - - NEWS -

CA­FÉ DA MA­NHÃ

1 po­te (170g) de io­gur­te na­tu­ral (ou lei­te des­na­ta­do) ba­ti­do com 1/2 pe­ra ou 1/2 ma­mão pa­paia e 1 co­lher (so­pa) de li­nha­ça ou fa­re­lo de aveia 1 ovo quen­te 1 fa­tia de pão in­te­gral 1 xí­ca­ra (200ml) de chá ver­de ou chá-pre­to

LAN­CHE DA MA­NHÃ

1 co­po (250ml) de água de co­co ba­ti­da com 1/2 ma­çã

ALMOÇO

1 pra­to de sa­la­da de pal­mi­to, ra­ba­ne­te, to­ma­te, 1/2 xí­ca­ra de cu­bi­nhos de aba­ca­te e chei­ro-ver­de, tem­pe­ra­da com sal, vi­na­gre bal­sâ­mi­co e azei­te 2 fa­ti­as de pei­to de pe­ru as­sa­do 1 con­cha de fei­jão-bran­co com cou­ve 1 co­lher (ser­vir) de folhas ver­des re­fo­ga­das — agrião, rú­cu­la e cou­ve

LAN­CHE DA TAR­DE

1 co­po (250ml) de chá ge­la­do ba­ti­do com 1 fru­ta (ma­çã, pe­ra, la­ran­ja, goi­a­ba, kiwi ou tan­ge­ri­na)

JAN­TAR

2 con­chas de so­pa de le­gu­mes e ver­du­ras va­ri­a­dos 1 bi­fe de al­ca­tra gre­lha­do

CEIA

1 co­po (250ml) de lei­te des­na­ta­do ba­ti­do com 1 co­lher (so­pa) de fa­re­lo de aveia e 1 co­lher (chá) de cacau sem açú­car

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