Regras do so­no

Metro Brazil (Rio) - - BRASIL - FON­TE: WWW.OMUNDOEDOSSONHADORES.COM.BR (ME­DLEY)

Ve­ja 8 di­cas que po­dem te aju­dar a dor­mir me­lhor

1 NÃO CON­SE­GUE DOR­MIR? SAIA DA CA­MA

De­pois de 20 mi­nu­tos sem cair no so­no, vá pa­ra ou­tro am­bi­en­te e só vol­te pa­ra a ca­ma quando o so­no apa­re­cer

2 CAN­SA­ÇO E SO­NO SÃO COI­SAS DI­FE­REN­TES

Ou­tros es­pa­ços que não se­jam o quar­to po­dem ser mais ade­qua­dos pa­ra uma re­la­xa­da bá­si­ca

3 HO­RA DE DESCONECTAR

Pe­lo me­nos uma ho­ra an­tes de ir dor­mir é im­por­tan­te des­li­gar tu­do: televisão, com­pu­ta­dor, ce­lu­lar e to­dos os ou­tros ti­pos de dis­po­si­ti­vos O quar­to tem que es­tar ar­ru­ma­do, lim­po e ter uma tem­pe­ra­tu­ra agra­dá­vel. Po­de não pa­re­cer, mas a ba­gun­ça atra­pa­lha o so­no

5 RO­TI­NA FAZ DI­FE­REN­ÇA

Or­ga­ni­zar os ho­rá­ri­os do so­no aju­da o cor­po a en­ten­der qual a ho­ra do des­can­so e, co­mo con­sequên­cia, a ca­be­ça vai de­sa­ce­le­ran­do aos pou­cos no fim do dia

6 PA­RA OS IN­SO­NES, NA­DA DE SONECA À TAR­DE

Pa­ra quem tem pro­ble­mas de so­no, o co­chi­lo fo­ra de ho­ra aju­da a des­re­gu­lar o or­ga­nis­mo em re­la­ção ao ho­rá­rio de dor­mir

7 CUI­DA­DO COM A ALI­MEN­TA­ÇÃO

É ób­vio, mas va­le re­pe­tir: be­bi­das al­coó­li­cas e com ca­feí­na po­dem atra­pa­lhar o so­no. O mes­mo se apli­ca às co­mi­das ca­ló­ri­cas. Pre­fi­ra ali­men­tos e lí­qui­dos le­ves e con­su­ma até qua­tro ho­ras an­tes de dor­mir. Pa­ra es­pan­tar a fo­me, uma di­ca é to­mar lei­te com mel an­tes de dei­tar

8 CA­MA É PA­RA DOR­MIR (E FA­ZER SE­XO, CLA­RO!)

Evi­te co­mer, ler, as­sis­tir fil­me e con­ver­sar na ca­ma, por­que o cor­po e o cé­re­bro po­dem co­me­çar a as­so­ci­ar o es­pa­ço com es­sas ati­vi­da­des e atra­pa­lhar o seu so­no

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