CARDÁPIO

Apos­te em um pla­no ali­men­tar com a hor­ta­li­ça que pro­me­te per­da de até 6kg em 1 mês

O Poder dos Alimentos - - CONTENTS - Tex­to LU­CAS FERREIRA/COLABORADOR | De­sign DI­E­GO DI­AS

Ema­gre­ça até 6kg em 1 mês com su­co de cou­ve no ca­fé da ma­nhã

ACOUVE É UMA VER­DU­RA PO­DE­RO­SA, RI­CA EM NU­TRI­EN­TES e com di­ver­sas for­mas de ser con­su­mi­da. “Mui­to versátil, po­de en­trar crua em su­cos e sa­la­das, co­zi­da em re­fo­ga­dos e so­pas, ou ain­da co­mo re­cheio de la­sa­nha, em­pa­dão e su­flê”, ex­pli­ca a nu­tró­lo­ga e mé­di­ca or­to­mo­le­cu­lar Ta­ma­ra Ma­za­rac­ki. En­tre os mui­tos nu­tri­en­tes es­tão o man­ga­nês, o co­bre, o po­tás­sio, o fer­ro, o mag­né­sio, o fós­fo­ro e as vi­ta­mi­nas A, B1, B2, B3, Ce K. O cardápio a se­guir, ela­bo­ra­do pe­la Ta­ma­ra, ex­plo­ra to­das as po­ten­ci­a­li­da­des da cou­ve e pro­me­te secar até 6kg em 1 mês.

1 Dia

CA­FÉ DA MA­NHÃ 1 co­po (250ml) de su­co de la­ran­ja com ce­nou­ra ba­ti­do com 1 fo­lha de cou­ve 2 ovos co­zi­dos 1 fa­tia de pão in­te­gral 1 xí­ca­ra (200ml) de chá LAN­CHE DA MA­NHÃ 1 ro­de­la de aba­ca­xi AL­MO­ÇO Sa­la­da ver­de com to­ma­te e pal­mi­to à von­ta­de 2 pe­da­ços de fran­go de pa­ne­la sem pe­le 3 co­lhe­res (so­pa) de pu­rê de man­di­o­qui­nha LAN­CHE DA TAR­DE 1 co­po (250ml) de vitamina de ma­mão com 1 co­lher (so­pa) de aveia JAN­TAR 2 con­chas de so­pa de le­gu­me 3 co­lhe­res (so­pa) de car­ne moí­da 1 con­cha de fei­jão-fra­di­nho 2 co­lhe­res (so­pa) de cou­ve re­fo­ga­da CEIA 1 co­lher (so­pa) de amen­doim 1 xí­ca­ra (200ml) de chá de ca­mo­mi­la

2 Dia

CA­FÉ DA MA­NHÃ 1 ro­de­la de aba­ca­xi ba­ti­da com 1 co­po (250ml) de água de co­co, 1 ro­de­la de gen­gi­bre e 1 fo­lha de cou­ve 2 ovos me­xi­dos com 1 fa­tia de quei­jo pra­to 1 ta­pi­o­ca pe­que­na 1 xí­ca­ra (200ml) de chá LAN­CHE DA MA­NHÃ 1 tan­ge­ri­na AL­MO­ÇO Sa­la­da ver­de com to­ma­te à von­ta­de 1 fi­lé de pei­xe gre­lha­do 1 con­cha de fei­jão-pre­to 2 co­lhe­res (so­pa) de ar­roz in­te­gral 2 co­lhe­res (so­pa) de bró­co­lis re­fo­ga­do LAN­CHE DA TAR­DE 1 co­po (250ml) de vitamina de aba­ca­te com 1 co­lher (so­pa) de chia JAN­TAR Sa­la­da de al­fa­ce à von­ta­de com 1 fo­lha de cou­ve, 1 ra­ba­ne­te e 1/2 to­ma­te 1 fi­lé suí­no gre­lha­do 3 co­lhe­res (so­pa) de abó­bo­ra re­fo­ga­da CEIA 3 cas­ta­nhas-do-pa­rá 1 xí­ca­ra (200ml) de chá de er­va-ci­drei­ra

3 Dia

CA­FÉ DA MA­NHÃ 1 co­po (250ml) de su­co de la­ran­ja com su­co pu­ro de 1/2 limão ba­ti­do com 1 fo­lha de cou­ve e 1 co­lher (so­pa) de li­nha­ça 1 fa­tia de pão in­te­gral 1 ovo co­zi­do amas­sa­do com 1 co­lher (so­pa) de quei­jo cot­ta­ge 1 xí­ca­ra (200ml) de chá LAN­CHE DA MA­NHÃ 1 po­te (170g) de io­gur­te na­tu­ral des­na­ta­do com 2 amei­xas se­cas AL­MO­ÇO Sa­la­da de al­fa­ce, rú­cu­la, to­ma­te e pe­pi­no à von­ta­de 1 fi­lé de fran­go gre­lha­do 2 co­lhe­res (so­pa) de ar­roz in­te­gral 3 co­lhe­res (so­pa) de cou­ve re­fo­ga­da LAN­CHE DA TAR­DE 1 co­po (250ml) de vitamina de ba­na­na com 1 co­lher (so­pa) de aveia JAN­TAR Sa­la­da de re­po­lho, ce­nou­ra e be­ter­ra­ba ra­la­das à von­ta­de 1 bi­fe gre­lha­do 3 ro­de­las de ba­ta­ta-do­ce co­zi­da CEIA 10 cas­ta­nhas de ca­ju 1 xí­ca­ra (200ml) de chá de er­va-do­ce

4 Dia

CA­FÉ DA MA­NHÃ 1 co­po (250ml) de su­co de me­lão ba­ti­do com 1 fo­lha de cou­ve 1 fa­tia de pão in­te­gral com 1 fa­tia de pei­to de pe­ru e 1 fa­tia de quei­jo pra­to 1 xí­ca­ra (200ml) de chá ver­de LAN­CHE DA MA­NHÃ 1 po­te (170g) de io­gur­te na­tu­ral des­na­ta­do com 2 amei­xas AL­MO­ÇO Sa­la­da de al­fa­ce, rú­cu­la, ce­nou­ra ra­la­da e to­ma­te à von­ta­de 2 pe­da­ços de fran­go as­sa­do sem pe­le 2 co­lhe­res (so­pa) de ar­roz in­te­gral 1 con­cha de fei­jão-pre­to LAN­CHE DA TAR­DE 1 co­po (250ml) de vitamina de aba­ca­te com 1 co­lher (so­pa) de chia JAN­TAR Sa­la­da de to­ma­te e pe­pi­no à von­ta­de 1 fi­lé de pei­xe gre­lha­do 3 ro­de­las de ba­ta­ta-do­ce co­zi­da Agrião re­fo­ga­do à von­ta­de CEIA 1 co­lher (so­pa) de amên­do­as 1 xí­ca­ra (200ml) de chá de ca­pim-limão

5 Dia

CA­FÉ DA MA­NHÃ 1 co­po (250ml) de su­co de ma­ra­cu­já ba­ti­do com 1 fa­tia de man­ga e 1 fo­lha de cou­ve 1 ta­pi­o­ca re­che­a­da com 2 fa­ti­as de mus­sa­re­la 1 xí­ca­ra (200ml) de chá LAN­CHE DA MA­NHÃ 1 maçã AL­MO­ÇO Sa­la­da de al­fa­ce-ro­xa, to­ma­te e pi­men­tão à von­ta­de 1 fi­lé suí­no gre­lha­do 1 con­cha de grão-de-bi­co 3 co­lhe­res (so­pa) de cou­ve re­fo­ga­da LAN­CHE DA TAR­DE 1 po­te (170g) de io­gur­te na­tu­ral des­na­ta­do com 2 amei­xas e 1 co­lher (so­pa) de li­nha­ça 1 xí­ca­ra (200ml) de chá-ver­de ou pre­to com limão JAN­TAR Sa­la­da ver­de com to­ma­te e be­ter­ra­ba à von­ta­de 1 pos­ta de pei­xe as­sa­do Be­rin­je­la re­fo­ga­da à von­ta­de CEIA 1 co­po pu­ro (250ml) de lei­te in­te­gral

Dia 6

CA­FÉ DA MA­NHÃ 1 co­po (250ml) de chá de hi­bis­co ge­la­do ba­ti­do com 1/2 ba­na­na, go­tas de limão a gos­to e 1 fo­lha de cou­ve 2 ovos me­xi­dos 1 tor­ra­da in­te­gral 1 xí­ca­ra (200ml) de chá LAN­CHE DA MA­NHÃ 3 cas­ta­nhas-do-pa­rá AL­MO­ÇO Sa­la­da de re­po­lho, to­ma­te e pal­mi­to à von­ta­de com 1 co­lher (so­pa) de aba­ca­te cor­ta­do em cu­bi­nhos 1 fi­lé de fran­go co­zi­do em mo­lho de to­ma­te, ce­bo­la e chei­ro ver­de 2 co­lhe­res (so­pa) qui­noa co­zi­da Abo­bri­nha no va­por à von­ta­de LAN­CHE DA TAR­DE 1 co­po (250ml) de vitamina de ba­na­na com 1 co­lher (so­pa) de aveia JAN­TAR 2 con­chas de so­pa de le­gu­mes com cou­ve 3 co­lhe­res (so­pa) car­ne moí­da 1 con­cha de sa­la­da de fei­jão-fra­di­nho 6 to­ma­tes ce­re­jas CEIA 1 po­te (170g) de io­gur­te na­tu­ral des­na­ta­do com 2 amei­xas

Dia 7

CA­FÉ DA MA­NHÃ 1 co­po (250ml) de água de co­co ba­ti­do com 1 ro­de­la de aba­ca­xi, 1 fo­lha de cou­ve e 1 co­lher (so­pa) de li­nha­ça 2 ovos co­zi­dos 1 fa­tia de pão in­te­gral 1 xí­ca­ra (200ml) de chá LAN­CHE DA MA­NHÃ 1 ca­cho de uvas AL­MO­ÇO Sa­la­da de al­fa­ce-ame­ri­ca­na, agrião, to­ma­te e ce­nou­ra ra­la­da à von­ta­de 1 fi­lé de pei­xe gre­lha­do 2 co­lhe­res (so­pa) de ar­roz in­te­gral 3 co­lhe­res (so­pa) de pu­rê de abó­bo­ra LAN­CHE DA TAR­DE 2 co­lhe­res (so­pa) de amên­do­as 1 xí­ca­ra (200ml) de ca­fé com lei­te JAN­TAR Sa­la­da de to­ma­te e pe­pi­no à von­ta­de 1 fi­lé de pei­to de fran­go gre­lha­do 2 co­lhe­res (so­pa) de inha­me co­zi­do Cou­ve re­fo­ga­da à von­ta­de CEIA 1 co­po (250ml) de lei­te in­te­gral pu­ro

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