SAÚ­DE TODO DIA

Si­ga o car­dá­pio fei­to por uma es­pe­ci­a­lis­ta e per­ca os qui­li­nhos ex­tras!

O Poder dos Alimentos - - NEWS - Edi­ção DENIS ERIC/COLABORADOR | De­sign SAMANTHA ALVES

ELABORADO PE­LA NU­TRI­CI­O­NIS­TA LILA VALENTE, O CAR­DÁ­PIO A SEGUIR É UMA SUGESTÃO

de ali­men­ta­ção pou­co ca­ló­ri­ca (cer­ca de 1200kcal por dia), com in­gre­di­en­tes nu­tri­ti­vos. Man­te­nha há­bi­tos sau­dá­veis, pra­ti­que exer­cí­ci­os fí­si­cos re­gu­lar­men­te e ga­nhe mais saú­de, além de ema­gre­cer!

Dia1

CA­FÉ DA MA­NHÃ 1 co­po (250ml) de lei­te de so­ja com uma pi­ta­da de ca­ne­la 1 fru­ta de sua pre­fe­rên­cia (ma­çã, pês­se­go, pe­ra) LAN­CHE DA MA­NHÃ 2 no­zes 1 xí­ca­ra (200ml) de chá ver­de 3 co­lhe­res (so­pa) de ar­roz in­te­gral 1/2 con­cha de fei­jão 1 so­bre­co­xa de fran­go as­sa­da Sa­la­da de al­fa­ce, to­ma­te, ce­bo­la ro­xa e ce­nou­ra à von­ta­de, tem­pe­ra­da com 1 co­lher (so­bre­me­sa) de azei­te e oré­ga­no 1 ca­cho pe­que­no de uvas LAN­CHE DA TAR­DE 1 ma­çã pi­ca­da 1 xí­ca­ra (200ml) de chá ver­me­lho 1 pos­ta de atum as­sa­do Sa­la­da de cou­ve-flor, pal­mi­to, pi­men­tão, ce­bo­la, be­ter­ra­ba e chu­chu à von­ta­de, tem­pe­ra­da com 1 co­lher (so­bre­me­sa) de azei­te 1 fru­ta (kiwi, la­ran­ja, amei­xa) 1 co­po (250ml) de lei­te des­na­ta­do ba­ti­do com 4 mo­ran­gos

2 Dia

CA­FÉ DA MA­NHÃ 1 fa­tia mé­dia de quei­jo de mi­nas 1/2 ma­mão pa­paia LAN­CHE DA MA­NHÃ 1 fru­ta de sua pre­fe­rên­cia (ma­çã, amei­xa, kiwi) 1 xí­ca­ra (200ml) de chá de morango AL­MO­ÇO 3 co­lhe­res (so­pa) de pu­rê de inha­me 1 pra­to (so­bre­me­sa) de sa­la­da de le­gu­mes Ome­le­te fei­ta com 2 ovos, ce­bo­la e to­ma­te 1 xí­ca­ra (200ml) de fru­tas ver­me­lhas LAN­CHE DA TAR­DE 1 po­te (170g) de io­gur­te na­tu­ral des­na­ta­do 1 fa­tia de pão in­te­gral com uma ca­ma­da fi­na de pas­ta de so­ja JAN­TAR So­pa de cou­ve-flor, pal­mi­to, pi­men­tão, ce­bo­la, e 150g de mús­cu­lo co­zi­do 1 fa­tia de quei­jo de mi­nas 1 xí­ca­ra (200ml) de ge­la­ti­na de fru­tas do sa­bor de sua pre­fe­rên­cia

Dia3

CA­FÉ DA MA­NHÃ 1/2 ma­mão pa­paia sal­pi­ca­do com 1 co­lher (so­pa) de aveia em flo­cos LAN­CHE DA MA­NHÃ 1 fa­tia gros­sa de me­lão pi­ca­do 2 amên­do­as AL­MO­ÇO 3 co­lhe­res (so­pa) de ar­roz in­te­gral 3 co­lhe­res (so­pa) de fei­jão 4 sar­di­nhas co­zi­das Sa­la­da de al­fa­ce, to­ma­te, ce­bo­la ro­xa, er­vi­lha-tor­ta e ce­nou­ra à von­ta­de, tem­pe­ra­da com 1 co­lher (so­bre­me­sa) de azei­te LAN­CHE DA TAR­DE 1 goi­a­ba 1 xí­ca­ra (200ml) de chá bran­co JAN­TAR 1 bi­fe mé­dio de car­ne ma­gra Sa­la­da de re­po­lho ro­xo, chu­chu, abó­bo­ra e ma­xi­xe à von­ta­de, tem­pe­ra­da com 1 co­lher (so­bre­me­sa) de azei­te 1 ta­ça de ge­la­ti­na di­et CEIA 1 co­po (250ml) de lei­te des­na­ta­do

Dia 4

CA­FÉ DA MA­NHÃ 1 fa­tia de pão de fôr­ma in­te­gral com uma ca­ma­da de pas­ta de ri­co­ta 1 co­po (250ml) de su­co ver­de, fei­to com cou­ve, ce­nou­ra e ma­çã (ado­ce com ado­çan­te ou açú­car mas­ca­vo, se ne­ces­sá­rio) 1 fa­tia mé­dia de quei­jo de mi­nas LAN­CHE DA MA­NHÃ 2 cas­ta­nhas-do-pa­rá 1 po­te (80ml) de lei­te fer­men­ta­do AL­MO­ÇO 1 por­ção de fi­lé ao mo­lho funghi 3 co­lhe­res (so­pa) de ar­roz in­te­gral Sa­la­da de to­ma­te ce­re­ja, acel­ga e re­po­lho ro­xo à von­ta­de, tem­pe­ra­da com 1 co­lher (so­bre­me­sa) de azei­te LAN­CHE DA TAR­DE 1 co­po (250ml) de água de co­co 1 fa­tia de pão in­te­gral com uma ca­ma­da de re­quei­jão light JAN­TAR 1 por­ção de qui­be de for­no re­che­a­do com to­fu Sa­la­da de al­fa­ce, agrião, to­ma­te, ce­nou­ra e ma­xi­xe à von­ta­de, tem­pe­ra­da com 1 co­lher (so­bre­me­sa) de azei­te CEIA 1 fa­tia mé­dia de quei­jo de mi­nas 1 la­ran­ja

5 Dia

CA­FÉ DA MA­NHÃ 1 xí­ca­ra (200ml) de chá ver­de 1 ovo me­xi­do 1 fru­ta de sua pre­fe­rên­cia (ba­na­na, man­ga, la­ran­ja) LAN­CHE DA MA­NHÃ 1 quei­jo ti­po Po­len­gui­nho® 1 ma­ca­dâ­mia AL­MO­ÇO 1 pan­que­ca de quei­jo 3 co­lhe­res (so­pa) de Su­flê de le­gu­mes 1 xí­ca­ra (chá) de be­ter­ra­ba co­zi­da, tem­pe­ra­da com 1 co­lher (so­bre­me­sa) de azei­te 2 fa­ti­as de abacaxi LAN­CHE DA TAR­DE 1 xí­ca­ra (200ml) de chá ver­de 1 fa­tia mé­dia de me­lão JAN­TAR 1 abo­bri­nha re­che­a­da com car­ne moí­da Sa­la­da de bró­co­lis, cou­ve-flor, va­gem e to­ma­te ce­re­ja à von­ta­de, tem­pe­ra­da com 1 co­lher (so­bre­me­sa) de azei­te 1 xí­ca­ra (chá) de sa­la­da de fru­tas fei­ta com la­ran­ja, ba­na­na e ma­mão, sem adi­ção de açú­car CEIA 1 po­te (170g) de io­gur­te na­tu­ral des­na­ta­do ba­ti­do com ge­la­ti­na di­et de fru­tas do sa­bor de sua pre­fe­rên­cia

Dia 6 CA­FÉ DA MA­NHÃ n

1 fa­tia de pão in­te­gral com uma ca­ma­da fi­na de ge­leia de fru­tas di­et 1 fa­tia mé­dia de quei­jo de mi­nas 1 xí­ca­ra (200ml) de chá de hor­te­lã LAN­CHE DA MA­NHÃ 1 ma­çã 1 po­te (80ml) de lei­te fer­men­ta­do AL­MO­ÇO 3 co­lhe­res (so­pa) de ar­roz in­te­gral 4 co­lhe­res (so­pa) de sa­la­da de fei­jão 1 pan­que­ca re­che­a­da com car­ne de so­ja Sa­la­da de al­fa­ce, to­ma­te, ce­bo­la ro­xa e abó­bo­ra à von­ta­de, tem­pe­ra­da com 1 co­lher (so­pa) de azei­te 1 ca­cho pe­que­no de uvas LAN­CHE DA TAR­DE 1/2 ma­mão com 1 co­lher (so­pa) de li­nha­ça JAN­TAR 1 pra­to (fun­do) de so­pa de abó­bo­ra com car­ne co­zi­da em cu­bos 1 fru­ta de sua pre­fe­rên­cia (la­ran­ja, kiwi, pe­ra) CEIA 1 po­te (170g) de io­gur­te na­tu­ral des­na­ta­do ba­ti­do com 2 amei­xas pre­tas

Dia7

CA­FÉ DA MA­NHÃ 2 fa­ti­as de pão de fôr­ma com man­tei­ga light 1 po­te (170g) de io­gur­te na­tu­ral des­na­ta­do ba­ti­do com 4 mo­ran­gos pi­ca­dos LAN­CHE DA MA­NHÃ 1 ta­ça de ge­la­ti­na di­et AL­MO­ÇO 1 fi­lé de fran­go mé­dio gre­lha­do 1 por­ção de la­sa­nha de abo­bri­nha Sa­la­da de acel­ga e bró­co­lis à von­ta­de, tem­pe­ra­da com 1 co­lher (so­bre­me­sa) de azei­te LAN­CHE DA TAR­DE 1 co­po (250ml) de lei­te des­na­ta­do ba­ti­do com 1/2 ba­na­na JAN­TAR 1 pra­to (fun­do) de so­pa de ce­bo­la com cu­bos de fran­go 1 pe­ra pi­ca­da 1 xí­ca­ra (200ml) de chá ver­de CONSULTORIA Lila Valente, nu­tri­ci­o­nis­ta FO­TOS is­tock/getty Images e Shut­ters­tock Images

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