SUA RO­TI­NA MAIS SAU­DÁ­VEL

Con­fi­ra um pla­no ali­men­tar pa­ra en­ri­que­cer sua se­ma­na e ema­gre­cer com saú­de

O Poder dos Alimentos - - CARDÁPIO - TEX­TO TEX­TO MI­CHE­LE CUSTÓDIO/CO­LA­BO­RA­DO­RA

Além de co­la­bo­ra­rem com a per­da de pe­so, as sa­la­das tam­bém po­dem ser ali­a­das na ho­ra de blin­dar um dos ór­gãos mais im­por­tan­tes do cor­po: o co­ra­ção! A nu­tri­ci­o­nis­ta Tha­li­ta Rocha lis­tou al­guns ali­men­tos que de­vem es­tar pre­sen­tes no pra­to de quem de­se­ja dei­xar o sis­te­ma car­di­o­vas­cu­lar em dia. São eles: pei­xes, cas­ta­nhas, amên­do­as, no­zes, ce­re­ais in­te­grais e azei­te. Além dis­so, a es­pe­ci­a­lis­ta ela­bo­rou um car­dá­pio sau­dá­vel de se­te di­as que vai aju­dar a cui­dar da sua saú­de. Con­fi­ra!

DIA 1 CA­FÉ DA MA­NHÃ

• 1 ta­pi­o­ca com quei­jo de mi­nas • 1 co­po (250ml) de su­co de uva integral

LAN­CHE DA MA­NHÃ

• 1/2 xí­ca­ra (chá) de mix de cas­ta­nhas, no­zes, amên­do­as, da­mas­co e uvas-pas­sas

AL­MO­ÇO

• 1 pra­to (so­bre­me­sa) de sa­la­da de al­fa­ce-ame­ri­ca­na, to­ma­te e pe­pi­no • 4 co­lhe­res (so­pa) de ar­roz integral • 2 co­lhe­res (so­pa) de len­ti­lha ace­bo­la­da • 3 almôn­de­gas de car­ne ao su­go

LAN­CHE DA TAR­DE

• 1 xí­ca­ra (chá) de sa­la­da de fru­tas fei­ta com ba­na­na, ma­çã e mo­ran­go

JAN­TAR

• 1 pra­to (so­bre­me­sa) de sa­la­da de cou­ve e to­ma­te-ce­re­ja • 2 es­cu­ma­dei­ras de pu­rê de abóbora • 2 es­cu­ma­dei­ras de fran­go em cu­bos

CEIA

• 1 xí­ca­ra (200ml) de chá de er­va-ci­drei­ra

DIA 2 CA­FÉ DA MA­NHÃ

• 1 fa­tia de pão de for­ma integral com 1 fa­tia de quei­jo de mi­nas • 1 xí­ca­ra (200ml) de chá-ver­de

LAN­CHE DA MA­NHÃ

• 1 ma­çã

AL­MO­ÇO

• 1 pra­to (so­bre­me­sa) de sa­la­da de rú­cu­la, agrião e man­ga • 4 co­lhe­res (so­pa) de ar­roz integral • 2 co­lhe­res (so­pa)de fei­jão • 1 fi­lé de pei­to de fran­go gre­lha­do

LAN­CHE DA TAR­DE

• 1 goi­a­ba

JAN­TAR

• 1 pra­to (fun­do) de so­pa fei­ta com len­ti­lha co­zi­da, abo­bri­nha, sal­si­nha e ba­ta­ta-do­ce

CEIA

• 1 co­po (250ml) de su­co de so­ja

DIA 3 CA­FÉ DA MA­NHÃ

• 3 bo­la­chas de água e sal integral • 1 xí­ca­ra (200ml) de ca­fé com lei­te des­na­ta­do

LAN­CHE DA MA­NHÃ

• 1/2 xí­ca­ra (chá) de mix de cas­ta­nhas, no­zes, amên­do­as, da­mas­co e uvas-pas­sas

AL­MO­ÇO

• 3 pe­ga­do­res de ma­car­rão integral com le­gu­mes (ce­nou­ra, abo­bri­nha e va­gem) • 1 fi­lé de sal­mão gre­lha­do

LAN­CHE DA TAR­DE

• 1 xí­ca­ra (chá) de sa­la­da de fru­tas fei­ta com man­ga, uva e aba­ca­xi

JAN­TAR

• 1 pra­to (so­bre­me­sa) de sa­la­da de rú­cu­la e to­ma­te • 2 co­lhe­res (so­pa) de ar­roz integral • 2 es­cu­ma­dei­ras de car­ne moí­da com le­gu­mes (chu­chu e ce­nou­ra)

CEIA

• 1 ca­cho de uva

DIA 4

CA­FÉ DA MA­NHÃ

• 2 tor­ra­das in­te­grais com ge­leia di­et • 1 co­po (250ml) de su­co de uva integral

LAN­CHE DA MA­NHÃ

• 1/2 xí­ca­ra (chá) de mix de cas­ta­nhas, no­zes, amên­do­as, da­mas­co e uvas-pas­sas

AL­MO­ÇO

• 1 pra­to (so­bre­me­sa) de sa­la­da de acel­ga, be­ter­ra­ba e ce­nou­ra ra­la­da • 3 co­lhe­res (so­pa) de ar­roz integral • 1 es­cu­ma­dei­ra de ba­ta­ta­do­ce dou­ra­da • 1 fi­lé de mer­lu­za co­zi­do

LAN­CHE DA TAR­DE

• 1 xí­ca­ra (chá) de sa­la­da de fru­tas fei­ta com ma­mão, la­ran­ja e ba­na­na

JAN­TAR

• 1 pra­to (so­bre­me­sa) de sa­la­da de re­po­lho roxo • 2 co­lhe­res (so­pa) de ar­roz integral • 1 omelete fei­ta com ovo, to­ma­te e quei­jo de mi­nas

CEIA

• 1 xí­ca­ra (200ml) de chá de ca­mo­mi­la

DIA 5

CA­FÉ DA MA­NHÃ

• 1 po­te (170g) de io­gur­te na­tu­ral des­na­ta­do com 2 co­lhe­res (so­pa) de gra­no­la

LAN­CHE DA MA­NHÃ

• 1 ba­na­na

AL­MO­ÇO

• 2 es­cu­ma­dei­ras de sa­la­da de grão-de-bi­co com le­gu­mes • 4 co­lhe­res (so­pa) de ar­roz integral • 1 bi­fe gre­lha­do

LAN­CHE DA TAR­DE

• 1 ma­çã

JAN­TAR

• 1 pra­to (fun­do) de so­pa ver­de fei­ta com es­ca­ro­la, acel­ga, es­pi­na­fre, sal­si­nha, abóbora, chu­chu e abo­bri­nha

CEIA

• 1 ba­na­na as­sa­da com 1 co­lher (chá) de ca­ne­la em pó

DIA 6

CA­FÉ DA MA­NHÃ

• 1 fa­tia de pão de for­ma integral com quei­jo de mi­nas • 1 xí­ca­ra (200ml) de chá-ver­de

LAN­CHE DA MA­NHÃ

• 1 fa­tia de me­lan­cia

AL­MO­ÇO

• 1 pra­to (so­bre­me­sa) de sa­la­da de agrião, al­fa­ce­a­me­ri­ca­na e to­ma­te-ce­re­ja • 4 co­lhe­res (so­pa) de ar­roz integral • 2 co­lhe­res (so­pa) de fei­jão • 1 so­bre­co­xa as­sa­da

LAN­CHE DA TAR­DE

• 1 ba­na­na as­sa­da com 1 co­lher (chá) de ca­ne­la em pó

JAN­TAR

• 1 pra­to (fun­do) de so­pa de­tox de le­gu­mes fei­ta com rú­cu­la, inha­me, ce­nou­ra, abo­bri­nha e er­vi­lhas fres­cas

CEIA

• 1 ca­cho de uva

DIA 7

CA­FÉ DA MA­NHÃ

• 3 bo­la­chas de água e sal integral • 1 xí­ca­ra (200ml) de ca­fé com lei­te des­na­ta­do

LAN­CHE DA MA­NHÃ

• 1/2 xí­ca­ra (chá) de mix de cas­ta­nhas, no­zes, amên­do­as, da­mas­co e uvas-pas­sas

AL­MO­ÇO

• 1 pra­to (so­bre­me­sa) de sa­la­da de al­fa­ce, to­ma­te e ce­bo­la ro­xa • 4 co­lhe­res (so­pa) de ar­roz integral • 1 es­cu­ma­dei­ra de le­gu­mes co­zi­dos • 1 fi­lé de pei­xe as­sa­do

LAN­CHE DA TAR­DE

• 1 xí­ca­ra (chá) de sa­la­da de fru­tas fei­ta com aba­ca­xi, man­ga e ma­mão

JAN­TAR

• 1 pra­to (so­bre­me­sa) de sa­la­da de acel­ga e to­ma­te • 1 ba­ta­ta-do­ce co­zi­da • 1 fi­lé de fran­go gre­lha­do

CEIA

• 1 xí­ca­ra (200ml) de chá de hor­te­lã

DE­SIGN ANA MAS­SA/CO­LA­BO­RA­DO­RA

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