Co­zi­nha sau­dá­vel: Ven­ça o can­sa­ço!

Ven­ça o can­sa­ço fí­si­co e men­tal com o au­xi­lio dos ali­men­tos

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Açaí

Ri­co em vi­ta­mi­nas do com­ple­xo B, o açaí aju­da a dar ener­gia pa­ra quem vai pra­ti­car al­gu­ma ati­vi­da­de fí­si­ca e a re­cu­pe­rar o cor­po após a exe­cu­ção de exer­cí­ci­os. Além dis­so, a fru­ta é re­ple­ta de nu­tri­en­tes, car­boi­dra­tos e mi­ne­rais que aju­dam na pre­ven­ção de di­ver­sas do­en­ças. Só to­me cui­da­do e pres­te aten­ção na quan­ti­da­de con­su­mi­da, pois es­se ali­men­to é al­ta­men­te ca­ló­ri­co.

Ovos

Es­se ali­men­to é ri­co em co­li­na, vi­ta­mi­na do com­ple­xo B que au­xi­lia no fun­ci­o­na­men­to do cé­re­bro. Es­sa vi­ta­mi­na é im­por­tan­te pa­ra a me­mó­ria e pa­ra a ati­vi­da­de dos mús­cu­los. Além dis­so, o ovo aju­da o sis­te­ma imu­no­ló­gi­co, com­ba­te a fa­di­ga e au­men­ta a qua­li­da­de do so­no.

Bró­co­lis

Com bai­xo va­lor ca­ló­ri­co, es­se ve­ge­tal é ex­ce­len­te fon­te de mi­ne­rais co­mo: mag­né­sio, cál­cio, fer­ro e zin­co. O bró­co­lis tam­bém é far­to em po­tás­sio, que au­xi­lia no fun­ci­o­na­men­to do cé­re­bro e do sis­te­ma ner­vo­so.

Aveia

Óti­ma fon­te ener­gé­ti­ca pe­la quan­ti­da­de de car­boi­dra­tos, es­se ce­re­al tam­bém é ri­co em pro­teí­nas e é re­ple­to de vi­ta­mi­nas do com­ple­xo B, que aju­dam a man­ter a ener­gia cor­po­ral e men­tal.

Ba­ta­ta

Por ser um ali­men­to com gran­de quan­ti­da­de de car­boi­dra­tos, a ba­ta­ta for­ne­ce ener­gia pa­ra que o cé­re­bro fun­ci­o­ne de for­ma efi­ci­en­te. E, por con­ter a vi­ta­mi­na B6, es­se ve­ge­tal au­men­ta a re­sis­tên­cia e a per­for­man­ce na ho­ra de pra­ti­car exer­cí­ci­os fí­si­cos.

Nem sem­pre é pos­sí­vel man­ter o âni­mo de­pois de uma ro­ti­na cheia de com­pro­mis­sos e afa­ze­res. Ao fi­nal do dia, o can­sa­ço che­ga e, com ele, a fal­ta de ener­gia pa­ra os mo­men­tos de la­zer e pa­ra a prá­ti­ca de exer­cí­ci­os fí­si­cos. Mas, vo­cê sa­bia que os ali­men­tos são gran­des ali­a­dos nes­ses mo­men­tos? Com a ali­men­ta­ção cer­ta, o seu cor­po con­se­gue re­ti­rar o vi­gor que pre­ci­sa da co­mi­da.

Es­pi­na­fre

O ali­men­to, fa­mo­so por dei­xar o per­so­na­gem ma­ri­nhei­ro Po­peye for­te, con­tri­bui de di­ver­sas for­mas pa­ra a saú­de fí­si­ca e men­tal. Pro­te­ge o apa­re­lho di­ges­ti­vo e car­di­o­vas­cu­lar, pre­vi­ne ane­mi­as e aju­da na cons­tru­ção mus­cu­lar. Além dis­so, o es­pi­na­fre pos­sui fla­vo­noi­des, que de­sin­to­xi­cam o or­ga­nis­mo e aju­dam na ab­sor­ção de nu­tri­en­tes.

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