PRATICANDO O MINDFULNESS

Segredos da Mente - - Pilulas -

Se­gun­do o es­pe­ci­a­lis­ta em de­sen­vol­vi­men­to pes­so­al An­to­nio Pra­tes, pra­ti­car téc­ni­cas de res­pi­ra­ção aumenta a ca­pa­ci­da­de de al­can­çar o es­ta­do de

mindfulness com mais fa­ci­li­da­de. “O au­to­es­tu­do tam­bém é uma das fer­ra­men­tas na ro­ti­na de qu­em de­se­ja con­quis­tar um es­ti­lo de vi­da mais mind­ful, ou se­ja, mais cons­ci­en­te”, su­ge­re o pro­fis­si­o­nal. É pos­sí­vel, em pou­co tem­po da ro­ti­na, re­a­li­zar o exer­cí­cio me­di­ta­ti­vo. “Ex­pe­ri­men­te re­ser­var de 10 a 20 mi­nu­tos por dia pa­ra o mindfulness. Sen­te-se de for­ma con­for­tá­vel, em um lu­gar cal­mo, res­pi­re nor­mal­men­te e fo­que a sua aten­ção nas sen­sa­ções do seu cor­po.” Se a men­te co­me­çar a va­gar en­tre pen­sa­men­tos di­ver­sos, pro­cu­re tra­zer a aten­ção de vol­ta à sua res­pi­ra­ção. Ba­ra­kat ex­pli­ca, ain­da, co­mo in­cluir a prá­ti­ca no dia a dia, du­ran­te os afa­ze­res. “Men­ta­li­ze o ‘aqui e ago­ra’ em ca­da ati­vi­da­de que re­a­li­zar, com fo­co na­qui­lo que es­tá fa­zen­do. No en­tan­to, lem­bre-se: não se tra­ta de es­va­zi­ar a men­te de pen­sa­men­tos ou emo­ções, mas de pres­tar aten­ção no mo­men­to pre­sen­te, sem olhar o pas­sa­do ou pro­je­tar o fu­tu­ro”, com­ple­ta o es­pe­ci­a­lis­ta.

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