CAR­DÁ­PIO DO BEM-ES­TAR

Segredos da Mente - - Pilulas -

A prá­ti­ca da me­di­ta­ção com­bi­na com ali­men­tos na­tu­rais, “que não ve­nham de pa­co­tes, co­mo mas­sas, bis­coi­tos e pro­du­tos in­dus­tri­a­li­za­dos”, ex­pli­ca o neu­ro­lo­gis­ta Mar­tin Port­ner. Se­gun­do o es­pe­ci­a­lis­ta, meditar (e pra­ti­car mindfulness) an­da de mãos da­das com óleo de oli­va e de co­co, pei­xes e car­nes ma­gras, ovos e car­boi­dra­tos com­ple­xos, de ab­sor­ção len­ta, que con­te­nham fi­bras – al­guns exem­plos são pães e mas­sas in­te­grais, ba­ta­ta do­ce, man­di­o­ca, grãos e le­gu­mi­no­sas, co­mo fei­jão, len­ti­lha e grão de bi­co. O con­su­mo de água tam­bém é mui­to im­por­tan­te – o in­di­ca­do, pa­ra to­das as pes­so­as, é in­ge­rir ao me­nos dois li­tros de água por dia. Em con­tra par­ti­da, sa­be­se que o ex­ces­so de ca­fé po­de atra­pa­lhar o ato de meditar por dei­xar o or­ga­nis­mo mais agi­ta­do, as­sim co­mo o ál­co­ol, por ti­rar o fo­co. “Car­ne ver­me­lha po­de, em al­gu­mas pes­so­as, cau­sar ir­ri­ta­bi­li­da­de ou di­fi­cul­da­de de con­cen­tra­ção. O ma­ra­cu­já e chás co­mo o de ca­mo­mi­la e de hor­te­lã po­dem, por acal­mar mui­tas pes­so­as, con­tri­buir pa­ra o com­ple­to re­la­xa­men­to”, acres­cen­ta o en­do­cri­no­lo­gis­ta Tér­cio Ro­cha. O es­pe­ci­a­lis­ta lis­ta, ain­da, ou­tros ali­men­tos pa­ra se­rem in­cor­po­ra­dos na di­e­ta de qu­em pra­ti­ca me­di­ta­ção. São eles:

Fru­tas: “to­das são in­di­ca­das, pois pos­su­em fi­bras an­ti­o­xi­dan­tes po­de­ro­sís­si­mas”, ex­pli­ca Tér­cio.

Pro­teí­nas bran­cas, co­mo pei­xe, cla­ra de ovo e so­ja. Ver­du­ras e le­gu­mes em ge­ral, “pois a mai­o­ria são an­ti­o­xi­dan­tes e su­per nu­tri­ti­vos”, fi­na­li­za.

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