CO­ME­CE JÁ

Segredos da Mente - - Pilulas -

Com to­das es­sas di­cas em men­te, exis­te um guia mais prá­ti­co pa­ra co­me­çar ago­ra mes­mo a me­di­ta­ção? A res­pos­ta é sim. E o ins­tru­tor de io­ga e me­di­ta­ção Sal­va­dor Her­nan­des e a es­pe­ci­a­lis­ta em ayur­ve­da e io­ga Ju­li­a­na Pereira de Sou­za mos­tram seis pas­sos pa­ra vo­cê en­trar em um es­ta­do me­di­ta­ti­vo:

Fe­che os olhos e fi­que em si­lên­cio, abs­train­do-se dos sen­ti­dos;

Pres­te aten­ção na sua res­pi­ra­ção. Iden­ti­fi­que os dois gran­des mo­men­tos des­sa fun­ção: a ins­pi­ra­ção, quan­do o ar en­tra, e a ex­pi­ra­ção, quan­do o ar sai do seu cor­po. Fi­que aten­to à tem­pe­ra­tu­ra cor­po­ral; Re­pa­re nas flu­tu­a­ções da men­te en­tre me­mó­ri­as, ex­pec­ta­ti­vas, pla­nos, mo­vi­men­tos, dis­tra­ções. Elas são na­tu­rais;

Se sen­tir do­res no cor­po, fa­ça ajus­tes na po­si­ção, ob­ser­ve-se e dei­xe pas­sar;

Man­te­nha-se as­sim por 10 ou 15 mi­nu­tos e, en­tão, abra os olhos va­ga­ro­sa­men­te, res­pi­re pro­fun­da­men­te três ve­zes e re­tor­ne com tran­qui­li­da­de pa­ra sua ro­ti­na.

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