Alon­ga e for­ta­le­ce

Sport Life - - TREINADOR PESSOAL -

O tra­ba­lho de fle­xi­bi­li­da­de po­de ser in­te­gra­do a ou­tros exer­cí­ci­os cu­jos mo­vi­men­tos te­nham gran­de am­pli­tu­de. Uma boa op­ção é tra­ba­lhar e alon­gar o co­re ao mes­mo tem­po. Ve­ja es­tes qua­tro exer­cí­ci­os

Ao in­cli­nar-se la­te­ral­men­te, os oblí­quos es­ta­bi­li­zam ati­va­men­te a co­lu­na, ao mes­mo tem­po em que vo­cê alon­ga a dor­sal e o qu­a­dra­do lom­bar.

De jo­e­lhos e com o apoio das mãos, ele­ve o qua­dril pa­ra alon­gar os fle­xo­res do qua­dril.

Al­ter­ne os apoi­os na pran­cha dor­sal, le­van­do uma per­na à fren­te pa­ra alon­gar to­da a ca­deia cru­za­da an­te­ri­or.

Na po­si­ção de fle­xão de bra­ços, ca­mi­nhe com as mãos pa­ra trás pa­ra alon­gar to­da a ca­deia pos­te­ri­or.

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