Um jei­to fá­cil de es­ti­mar o seu VO2 max

Sport Life - - PARABÓLICA# RUNNING -

Pa­ra sa­ber com exa­ti­dão o seu con­su­mo má­xi­mo de oxi­gê­nio (VO2 max), é pre­ci­so fa­zer um tes­te er­go­es­pi­ro­mé­tri­co. Con­tu­do, é pos­sí­vel es­ti­má-lo de um jei­to fá­cil. Aque­ça por 4 min a 5 min no tro­te e, a se­guir, cor­ra 1,6 km em rit­mo al­to, mas que vo­cê con­si­ga man­ter até o fi­nal. Re­gis­tre o tem­po (T) que le­vou pa­ra per­cor­rer o tra­je­to (na or­dem de­ci­mal, ou se­ja, mar­que 6'30'' co­mo 6,5) e me­ça a frequên­cia car­día­ca/min as­sim que ter­mi­nar (FM) com um fre­quen­cí­me­tro. Vo­cê pre­ci­sa sa­ber tam­bém o seu pe­so, em kg (P). En­tão, apli­que a se­guin­te fór­mu­la pa­ra ob­ter o seu VO2 max (em ml/kg/min):

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