VÁ FUN­DO!

Sport Life - - TRAINING -

A par­tir da po­si­ção ini­ci­al do afun­do e com a bo­la pa­ra o lado da per­na que es­tá à fren­te (1), dê um pas­so pa­ra a fren­te, mu­dan­do a bo­la de lado (2) e, com a mes­ma per­na, dê ou­tro pas­so pa­ra trás, man­ten­do o pé es­quer­do apoi­a­do o tem­po to­do. Re­pi­ta, mas ago­ra com a ou­tra per­na. Se vo­cê dis­pu­ta pro­vas cur­tas e ex­plo­si­vas (co­mo 400 m), use uma bo­la mais pe­sa­da e fa­ça pou­cas re­pe­ti­ções (não mais que 8 de ca­da lado) ou sé­ri­es. Se vo­cê é fun­dis­ta, fa­ça mui­tas re­pe­ti­ções (mais de 20 de ca­da lado) ou sé­ri­es e use uma bo­la mais le­ve.

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